Vad är en bulgarisk delad squat?
En av de svårare knäböj att göra - och säkert en som borde göras med en spotter i närheten - är den bulgariska delade knäböj. För att göra denna typ av squat kommer en idrottare att behöva en bänk eller upphöjd plattform, precis ovanför knä eller mitten av lårnivå, och en skivstång med lämplig vikt på den. Den bulgariska delade knäböj kan göras utan vikter, men den utförs oftast med en skivstång för att maximera effekten av träningen. Med en spotter i närheten bör idrottaren börja övningen med bänken eller plattformen bakom honom eller henne.
Skivstången måste lyftas in i rätt position först när man utför en bulgarisk delad squat. Skivstången ska vila på axlarna bakom halsen, med armarna som stöder skivstångens ändar. När skivstången är på plats kommer idrottaren att lyfta ett ben bakåt så att foten vilar på plattformen eller bänken. Under genomförandet av en bulgarisk delad squat kommer bakbenet att bära stötet avlite till ingen vikt från kroppen och skivstången; Istället bör frambenet ta det mesta av stressen.
En gång på plats kan "squat" -delen av den bulgariska delade squat köras. Idrottaren kommer att sänka sin kropp i en hukposition, upprätthålla en rak rygg och, när kroppen sänker, en nittio graders vinkel i knäet. Kvaden på frambenet bör bära det mesta av vikten från knäböj och skivstång. När knäböj har utförts kommer idrottaren att stiga tillbaka till det stående läget, hans eller hennes bakben fortfarande vilar på bänken. När du gör knäböj är det viktigt för idrottaren att stoppa när knäet är böjt i nittio grader; Att gå utöver detta kan hindra idrottaren från att stiga till en stående läge igen, eller det kan orsaka skada.
Flera varianter av den bulgariska delade squat finns. En nybörjare kan välja att göra den delade squat utan BArbell, eller han eller hon kan välja att använda hantlar, en i varje hand, med en lägre vikt för att starta. Ett bulgariskt split squathopp kan fungera samma muskler utan vikter också. För att göra denna övning kommer idrottaren att stå i samma position som den normala bulgariska delade squat, minus vikterna. Han eller hon kommer sedan att utföra knäböjet, och när han återvänder till det stående läget kommer att trustas uppåt i ett hopp, landa sedan ner på frambenet och utföra nästa knäböj.