Hvad er en bulgarsk split squat?

En af de vanskeligere squats at gøre - og bestemt en, der skal gøres med en spotter i nærheden - er den bulgarske split squat. For at gøre denne type squat har en atlet brug for en bænk eller hævet platform, lige over knæet eller midt i låret, og en vektstang med den passende mængde vægt på. Den bulgarske split squat kan udføres uden vægte, men det udføres oftest med en barbell for at maksimere virkningen af ​​træningen. Med en spotter i nærheden, skal atleten starte øvelsen med bænken eller platformen bag ham eller hende.

barbell skal først løftes i den rette position, når man udfører en bulgarsk split squat. Barbell skal hvile på skuldrene bag nakken, med armene, der understøtter enderne af barbell. Når barbell er i position, hæver atleten et ben bagud, så foden hviler på platformen eller bænken. Under udførelsen af ​​en bulgarsk split squat bærer bagbenet brunt aflidt til ingen vægt fra kroppen og vektstangen; I stedet skal forbenet tage det meste af stresset.

En gang i position kan den "squat" del af den bulgarske split squat udføres. Atleten vil sænke sin krop i en squatting -position, opretholde en lige ryg, og når kroppen sænker, en halvfems graders vinkel ved knæet. Quad på forbenet skal bære det meste af vægten fra squat og vektstang. Når squat er blevet udført, vil atleten stige tilbage til den stående position, hans eller hendes bagben stadig hviler på bænken. Når man laver squat, er det vigtigt for atleten at stoppe, når knæet bøjes i halvfems grader; At gå ud over dette kunne forhindre, at atleten stiger til en stående position igen, eller det kan forårsage skade.

Der findes flere variationer af den bulgarske split squat. En nybegynder kan vælge at gøre det splittede squat uden BArbell, eller han eller hun kan vælge at bruge håndvægte, en i hver hånd, ved en lavere vægt til at starte. Et bulgarsk split squat -spring kan også fungere de samme muskler uden vægte. For at udføre denne øvelse vil atleten stå i samme position som den normale bulgarske split squat minus vægterne. Han eller hun vil derefter henrette squaten, og når hun vender tilbage til den stående position, vil han skubbe opad i et spring, derefter lande tilbage på forbenet og udføre den næste squat.