Cos'è uno squat diviso bulgaro?

Uno degli squat più difficili da fare - e certamente uno che dovrebbe essere fatto con uno spotter nelle vicinanze - è lo squat diviso bulgaro. Per fare questo tipo di squat, un atleta avrà bisogno di una panchina o una piattaforma rialzata, appena sopra il ginocchio o il livello a metà coscia e un bilanciere con la quantità adeguata di peso su di esso. Lo squat diviso bulgaro può essere fatto senza pesi, ma è più comunemente eseguito con un bilanciere per massimizzare l'impatto dell'allenamento. Con uno spotter nelle vicinanze, l'atleta dovrebbe iniziare l'esercizio con la panchina o la piattaforma dietro di lui. Il bilanciere dovrebbe appoggiare sulle spalle dietro il collo, con le braccia che sostengono le estremità del bilanciere. Una volta che il bilanciere è in posizione, l'atleta solleverà una gamba all'indietro in modo che il piede poggia sulla piattaforma o sulla panca. Durante l'esecuzione di uno squat diviso bulgaro, la gamba posteriore porterà il peso dipoco o nessun peso dal corpo e dal bilanciere; Invece, la gamba anteriore dovrebbe prendere la maggior parte dello stress.

Una volta in posizione, è possibile eseguire la parte "squat" dello squat diviso bulgaro. L'atleta abbasserà il suo corpo in una posizione accovacciata, mantenendo una schiena dritta e, mentre il corpo si abbassa, un angolo di novanta gradi al ginocchio. Il quad sulla gamba anteriore dovrebbe sopportare la maggior parte del peso dallo squat e dal bilanciere. Una volta che lo squat è stato eseguito, l'atleta tornerà in posizione permanente, la sua gamba posteriore ancora appoggiata sulla panchina. Quando si fa lo squat, è importante che l'atleta si fermi quando il ginocchio è piegato a novanta gradi; Andare oltre ciò potrebbe impedire all'atleta di salire di nuovo in posizione eretta, oppure potrebbe causare lesioni.

Esistono diverse varianti dello squat diviso bulgaro. Un principiante può scegliere di fare lo squat diviso senza il BARbell, o lui o lei può scegliere di usare manubri, uno in ogni mano, a un peso inferiore per iniziare. Un salto a squat diviso bulgaro può funzionare anche gli stessi muscoli senza pesi. Per fare questo esercizio, l'atleta si troverà nella stessa posizione del normale squat diviso bulgaro, meno i pesi. Lui o lei eseguirà quindi lo squat, e al ritorno in posizione eretta, si spingerà verso l'alto in un salto, quindi atterrerà di nuovo sulla gamba anteriore ed eseguirà lo squat successivo.