불가리아 스플릿 스쿼트는 무엇입니까?

더 어려운 스쿼트 중 하나는, 그리고 근처에있는 스포츠와 함께해야 할 스쿼트 중 하나는 불가리아 스플릿 스쿼트입니다. 이러한 유형의 스쿼트를하기 위해 운동 선수는 무릎 또는 중간 수준 바로 위의 벤치 또는 올린 플랫폼이 필요하며 적절한 양의 무게가있는 바벨이 필요합니다. 불가리아 분할 스쿼트는 무게없이 수행 할 수 있지만 운동의 영향을 극대화하기 위해 바벨로 가장 일반적으로 수행됩니다. 근처에있는 스포터가 있으면 운동 선수는 벤치 나 플랫폼으로 운동을 시작해야합니다.

바벨은 불가리아 스플릿 스쿼트를 수행 할 때 먼저 적절한 위치로 들어야합니다. 바벨은 목 뒤의 어깨에 놓여야하며 팔은 바벨의 끝을지지합니다. 바벨이 제자리에 있으면 운동 선수는 한쪽 다리를 뒤로 올려서 발이 플랫폼이나 벤치에 놓입니다. 불가리아 스플릿 스쿼트를 처형하는 동안 뒷다리는몸과 바벨로부터의 무게가 거의 또는 전혀 없다. 대신, 앞다리는 대부분의 스트레스를 취해야합니다.

한 번만, 불가리아 분할 스쿼트의 "스쿼트"부분이 실행될 수 있습니다. 운동 선수는 몸을 쪼그리고 앉는 자세로 내려서 똑바로 등을 유지하고 몸이 낮아지면 무릎에서 90도 각도를 유지합니다. 앞다리의 쿼드는 스쿼트와 바벨에서 무게의 대부분을 견뎌야합니다. 스쿼트가 공연되면 선수는 서있는 위치로 다시 올라가고, 그의 등 다리는 여전히 벤치에서 쉬고 있습니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 90도에서 구부러 질 때 운동 선수가 멈추는 것이 중요합니다. 이것을 넘어서면 운동 선수가 다시 서있는 위치로 올라가거나 부상을 입을 수 있습니다.

불가리아 분할 스쿼트의 몇 가지 변형이 존재합니다. 초보자는 BA없이 분할 스쿼트를 선택할 수 있습니다.rbell, 또는 그 또는 그녀는 각 손에 하나의 아령을 사용하여 더 낮은 무게로 시작할 수 있습니다. 불가리아 스플릿 스쿼트 점프는 체중없이 동일한 근육을 작동시킬 수 있습니다. 이 운동을하기 위해 선수는 정상적인 불가리아 스플릿 스쿼트와 같은 위치에 서서 무게를 빼고 있습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉은 상태로 돌아와서 서있는 위치로 돌아와서 점프로 올라가서 앞다리로 내려가 다음 스쿼트를 실행합니다.