Co to jest bułgarski przysiad?

Jednym z trudniejszych przysiadów - i na pewno takie, które należy zrobić za pomocą pobliskiego obserwatora - jest bułgarski przysiad. Aby zrobić ten rodzaj przysiadu, sportowiec będzie potrzebował ławki lub platformy podniesionej, tuż nad poziomem kolana lub w połowie uda, oraz sztangi z odpowiednią wagą. Bułgarskie przysiady można wykonać bez ciężarów, ale najczęściej wykonuje się to z sztangą, aby zmaksymalizować wpływ treningu. Z pobliskim obserwatorem sportowiec powinien rozpocząć ćwiczenie z ławką lub platformą za nim lub jej.

Sztangą należy najpierw podnieść w odpowiednią pozycję podczas wykonywania bułgarskiego przysiadu. Sztangę powinna spoczywać na ramionach za szyją, z ramionami wspierającymi końce sztangi. Po pozycji sztang, sportowiec podniesie jedną nogę do tyłu, aby stopa spoczywała na platformie lub ławce. Podczas wykonywania bułgarskiego dzielonego przysiadu tylna noga będzie nosić ciężarniewielka ciężar z ciała i sztangi; Zamiast tego przednia noga powinna wziąć większość stresu.

Raz na miejscu można wykonać część „przysiadu” bułgarskiego przysiadu. Sportowiec opuści swoje ciało w pozycji kucania, utrzymując proste plecy, a gdy ciało opuści, kąt dziewięćdziesiąt stopni na kolanie. Quad na przedniej nodze powinien nosić większość ciężaru z przysiadu i sztangi. Po wykonaniu przysiadu sportowiec powróci do pozycji stojącej, a jego tylna noga wciąż spoczywa na ławce. Podczas przysiadu ważne jest, aby sportowiec zatrzymał się, gdy kolano jest wygięte w dziewięćdziesięciu stopniach; Wyjście poza to może uniemożliwić sportowca ponownie powstanie do pozycji stojącej lub może spowodować obrażenia.

Istnieje kilka wariantów bułgarskiego podzielonego przysiadu. Początkujący może zdecydować się na dzielone przysiad bez licencjatuRbell, albo on lub ona może użyć hantli, po jednej w każdej ręce, przy niższej wadze na początek. Bułgarski skok przysiadów może również działać na te same mięśnie bez ciężarów. Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec będzie stać w tej samej pozycji, co normalny bułgarski przysiad, bez ciężarów. Następnie wykona przysiady, a po powrocie do pozycji stojącej wrzuci w górę do skoku, a następnie wyląduje z powrotem na przedniej nodze i wykona następny przysiad.