Qu'est-ce qu'un squat divisé bulgare?
L'un des squats les plus difficiles à faire - et certainement celui qui devrait être fait avec un spotter à proximité - est le squat bulgare fendu. Pour faire ce type de squat, un athlète aura besoin d'un banc ou d'une plate-forme surélevée, juste au-dessus du genou ou du milieu de la soif, et une barre avec la quantité appropriée de poids dessus. Le squat divisé bulgare peut se faire sans poids, mais il est le plus souvent effectué avec une haltère pour maximiser l'impact de l'entraînement. Avec un observateur à proximité, l'athlète doit commencer l'exercice avec le banc ou la plate-forme derrière lui.
L'halbule doit être soulevée dans la bonne position lors de la réalisation d'un squat divisé bulgare. L'halbule doit reposer sur les épaules derrière le cou, les bras soutenant les extrémités de l'albullire. Une fois que le haltère est en position, l'athlète relèvera une jambe en arrière pour que le pied repose sur la plate-forme ou le banc. Lors de l'exécution d'un squat bulgare fendu, la jambe arrière portera le poids depeu ou pas de poids du corps et de la barre; Au lieu de cela, la jambe avant doit prendre la plupart du stress.
Une fois en position, la partie "squat" du squat bulgare divisé peut être exécutée. L'athlète abaissera son corps en position accroupie, maintenant un dos droit et, à mesure que le corps s'abaisse, un angle de quatre-vingt-dix degrés au genou. Le quad sur la jambe avant doit supporter la majeure partie du poids du squat et de la barre. Une fois le squat effectué, l'athlète remontera à la position debout, sa jambe arrière reposant toujours sur le banc. Lorsque vous faites le squat, il est important que l'athlète s'arrête lorsque le genou est plié à quatre-vingt-dix degrés; Aller au-delà pourrait empêcher l'athlète de passer à une position debout à nouveau, ou cela peut causer des blessures.
Il existe plusieurs variations du squat bulgare divisé. Un débutant peut choisir de faire le squat divisé sans le BARbell, ou il ou elle peut choisir d'utiliser des haltères, un dans chaque main, à un poids inférieur pour commencer. Un saut de squat divisé bulgare peut également travailler les mêmes muscles sans poids. Pour faire cet exercice, l'athlète se tiendra dans la même position que le squat bulgare normal, moins les poids. Il ou elle exécutera ensuite le squat, et en revenant à la position debout, va monter vers le haut dans un saut, puis reculer sur la jambe avant et exécuter le prochain squat.