Wat is een Bulgaarse gesplitste squat?
Een van de moeilijkere squats om te doen - en zeker een die moet worden gedaan met een spotter in de buurt - is de Bulgaarse gesplitste squat. Om dit type squat te doen, heeft een atleet een bank of verhoogd platform nodig, net boven knie- of midden-dij-niveau, en een barbell met de juiste hoeveelheid gewicht erop. De Bulgaarse split squat kan zonder gewichten worden gedaan, maar het wordt meestal uitgevoerd met een halter om de impact van de training te maximaliseren. Met een spotter in de buurt moet de atleet de oefening beginnen met de bank of het platform achter hem of haar.
De barbell moet eerst in de juiste positie worden getild bij het uitvoeren van een Bulgaarse split -squat. De barbell moet op de schouders achter de nek rusten, met de armen die de uiteinden van de barbell ondersteunen. Zodra de barbell in positie is, zal de atleet één been achteruit opheffen zodat de voet op het platform of de bank rust. Tijdens de uitvoering van een Bulgaarse gesplitste squat zal de achterpoot het dupe zijn vanweinig tot geen gewicht van het lichaam en de barbell; In plaats daarvan moet de voorpoot het grootste deel van de stress aannemen.
Eenmaal in positie kan het "squat" -gedeelte van de Bulgaarse gesplitste squat worden uitgevoerd. De atleet zal zijn of haar lichaam in een gehurkte positie laten zakken, een rechte achterkant behouden en, terwijl het lichaam verlaagt, een hoek van negentig graden bij de knie. De quad op de voorpoot moet het grootste deel van het gewicht van de squat en de barbell dragen. Zodra de squat is uitgevoerd, zal de atleet weer opstaan naar de staande positie, zijn of haar achterbeen rust nog steeds op de bank. Bij het doen van de squat is het belangrijk voor de atleet om te stoppen wanneer de knie op negentig graden wordt gebogen; Als je verder gaat, kan de atleet weer naar een staande positie stijgen, of het kan letsel veroorzaken.
Verschillende variaties van de Bulgaarse split -squat bestaan. Een beginner kan ervoor kiezen om de split squat te doen zonder de BARbell, of hij of zij kan ervoor kiezen om halters, één in elke hand, met een lager gewicht te gebruiken om te beginnen. Een Bulgaarse split -squatsprong kan ook dezelfde spieren werken zonder gewichten. Om deze oefening te doen, staat de atleet in dezelfde positie als de normale Bulgaarse split squat, minus de gewichten. Hij of zij zal dan de squat uitvoeren, en bij terugkeer naar de staande positie zal hij omhoog duwen in een sprong en vervolgens terug op de voorpoot landen en de volgende squat uitvoeren.