Vilka är de olika typerna av online -pilatesövningar?
Pilates Mat- och apparatklasser erbjuds online i både klassiska och samtida format. Klassiska Pilates följer Joseph Pilates ursprungliga sekvens av 34 positioner som används för att rehabilitera och stärka kroppen och sinnet. Samtida Pilates -övningar erbjuder varianter av de traditionella positionerna och inkluderar Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates och Rael Pilates. De flesta online -pilatesövningar fokuserar på matstilklasser och positioner, eftersom det är de flesta övningar i programmet. Klasser som använder specialiserad Pilates -utrustning finns också.
Den klassiska mattsekvensen, kallad "kontrologi" av Joseph Pilates, innehåller 34 poser som förlitar sig på kroppens vikt för motstånd. Serien börjar med en grund av tio poser för att stärka och stabilisera kärnmusklerna. Den första grundövningen är hundra. Detta är en liggande position som används för att samordna andetag och rörelse. Onlineinstruktion inkluderar vanligtvisvideodemonstrationer eller detaljerade steg-för-steg-instruktioner för alla poser.
tjugofyra ytterligare övningar följer stiftelsesposerna i sittande, ljuga och benägna positioner. Exempel på dessa övningar inkluderar Swan-dyk, sidokarken och Boomerang. Övningar kan modifieras för olika förmågor. Online Pilates -övningar innehåller ofta tips för att slutföra den traditionella sekvensen för nybörjare, mellanliggande och avancerade studenter.
Online Pilates -övningar med specialiserad utrustning finns, men är mindre frekventa än MAT -tutorials. Klassisk Pilates -utrustning inkluderar reformatoren, Cadillac, kombinationsstolen och stegen. Samtida har utvecklat ytterligare utrustning, och tutorials finns också för många av dessa variationer.
Vissa onlinekurser fokuserar på mer samtida träningsvariationer på traditionella Pilates. Stott Pilates, till exempel, mOdifierar klassiska positioner med fokus på fysisk säkerhet på framsteg inom rehabiliteringsmetoder. Windsor Pilates använder klassiska metoder på ett mer dynamiskt sätt, med fokus på toning och formning av den fysiska kroppen, medan Rael Pilates fokuserar på den mentala och andliga betydelsen av Pilates -arbetet och inkluderar modifierad utrustning. Power Pilates följer det klassiska programmet när man annonserar toning och fitness, och Fletcher -arbetet utvidgar andningsarbetet för det traditionella systemet.
Online Pilates -övningar som erbjuds i olika format tilltalar många användare. Teoretiska onlinepilates artiklar kan hjälpa till att lära ut specifika fördelar eller utmaningar i varje position. Videor gör det möjligt för användare möjlighet att pausa, spola tillbaka eller hoppa över övningar som är för enkla eller för svåra för dem. Gemenskapens webbplatser kan vara dyrare, men de erbjuder ofta oberoende bibliotek med skriftlig information, videoklasser, supportforum och ytterligare hälsoinformation. Kostnaden för Online Pilates -övningar Range BY -webbplatsen, men många erbjuds också gratis.
Trots fördelarna med att träna online var Pilates -utövningar traditionellt tänkta att vara personligt skräddarsydda klasser ledda av kvalificerade instruktörer. Nackdelar med att arbeta utan direktkontakt med en instruktör inkluderar oförmågan att ställa frågor eller klargöra information, bristen på samhällsstöd och positionsspecifika modifieringar, vilket kan leda till skador. Online -information varierar också i kvalitet och att veta online -instruktörsuppgifter kan hjälpa till att bättre säkerställa säker träningspraxis.