Hva er de forskjellige typene online Pilates -øvelser?
Pilates Mat og Apparatus -klasser tilbys online i både klassiske og moderne formater. Klassiske Pilates fester seg til Joseph Pilates 'opprinnelige sekvens av 34 posisjoner som ble brukt til å rehabilitere og styrke kroppen og sinnet. Samtidige Pilates -øvelser tilbyr variasjoner av de tradisjonelle stillingene og inkluderer Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates og Rael Pilates. De fleste online Pilates -øvelser fokuserer på Mat -stilklasser og posisjoner, da dette er de mest tallrike øvelsene i programmet. Klasser som bruker spesialisert Pilates -utstyr er også tilgjengelig.
Den klassiske MAT -sekvensen, kalt "kontrast" av Joseph Pilates, inkluderer 34 stillinger som er avhengige av vekten av kroppen for motstand. Serien begynner med et fundament på ti positurer for å styrke og stabilisere kjernemuskulaturen. Den første fundamentøvelsen er hundre. Dette er en liggende stilling som brukes til å koordinere pust og bevegelse. Online instruksjon inkluderer vanligvisVideodemonstrasjoner eller detaljerte trinn-for-trinn-instruksjoner for alle positurene.
tjuefire tilleggsøvelser følger grunnlaget i sittende, løgnende og utsatte stillinger. Eksempler på disse øvelsene inkluderer svanedykket, sidesparket og boomerang. Øvelser kan endres for forskjellige evner. Online Pilates -øvelser inkluderer ofte tips om å fullføre den tradisjonelle sekvensen for nybegynnere, mellomliggende og avanserte studenter.
Online Pilates -øvelser med spesialisert utstyr finnes, men er sjeldnere enn MAT -opplæringsprogrammer. Klassisk Pilates -utstyr inkluderer reformatoren, Cadillac, kombinasjonsstolen og stigefatet. Samtidige har utviklet tilleggsutstyr, og opplæringsprogrammer finner du også for mange av disse variasjonene.
Noen online klasser fokuserer på mer moderne treningsvariasjoner på tradisjonelle Pilates. Stott Pilates, for eksempel mOdifiserer klassiske posisjoner med fokus på fysisk sikkerhet på fremskritt i spinal rehabiliteringspraksis. Windsor Pilates bruker klassiske metoder på en mer dynamisk måte, med fokus på toning og forme den fysiske kroppen, mens Rael Pilates fokuserer på den mentale og åndelige viktigheten av Pilates -arbeid og inkluderer modifisert utstyr. Power Pilates følger det klassiske programmet mens du reklamerer for toning og kondisjon, og Fletcher -arbeidet utvider pustearbeidet til det tradisjonelle systemet.
Online Pilates -øvelser som tilbys i forskjellige formater appellerer til mange brukere. Teoretiske Pilates -artikler på nettet kan bidra til å lære spesifikke fordeler eller utfordringer i hver stilling. Videoer gir brukerne muligheten til å pause, spole tilbake eller hoppe over øvelser som er for enkle eller for vanskelige for dem. Fellesskapssider kan være mer kostbare, men de tilbyr ofte uavhengige biblioteker med skriftlig informasjon, videoklasser, supportfora og ekstra helseinformasjon. Kostnaden for online pilatesøvelser om rekkevidde bY -nettstedet, men mange tilbys gratis også.
Til tross for fordelene ved å trene på nettet, var Pilates -øvelser tradisjonelt ment å være personlig skreddersydde klasser ledet av kvalifiserte instruktører. Ulemper ved å jobbe uten direkte kontakt med en instruktør inkluderer manglende evne til å stille spørsmål eller avklare informasjon, mangelen på samfunnsstøtte og posisjonsspesifikke modifikasjoner, noe som kan føre til skade. Online informasjon varierer også i kvalitet, og å kjenne online instruktøropplysninger kan bidra til å sikre sikker treningspraksis.