¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos pectorales?
Los pectorales son los grandes músculos en forma de ventilador del cofre. Un culturista pasa un tiempo considerable desarrollando su área de pecho. Hay muchos ejercicios diseñados para fortalecer estos músculos grandes. Los buenos entrenamientos pectorales incluyen flexión, press de banca, press de banca de inclinación y la mosca pesada. Cada entrenamiento está diseñado para desarrollar ángulos específicos del cofre.
Los músculos pectorales se dividen en dos grupos. Estos son los principales pectorales y pectorales. Los músculos principales pectorales son el músculo más grande del área del pecho. Este músculo cubre la porción superior de la caja torácica. Los músculos menores pectorales son los músculos del pecho que unen el área del pecho a los hombros. Existen entrenamientos pectorales específicos diseñados para cada grupo muscular.
Los programas de levantamiento de pesas y desarrollo muscular se dividen generalmente en dos categorías. Estos son ejercicios de construcción masiva y programas de tonificación muscular. Un entrenamiento pectoral diseñado para la construcción de masas generalmente incluye un pesado wOcho con repeticiones más bajas. Un programa de ejercicio de tonificación requiere más repeticiones con pesas más ligeras.
Los ejercicios de culturismo masivo generalmente usan pesos más pesados. Estos ejercicios requieren observadores y ascensores sólidos. Algunos buenos entrenamientos pectorales de construcción de masas incluyen press de banca, press de banca de inclinación y press de banca de declive. Debido a los pesos más pesados, estos ejercicios generalmente requieren un observador, que es un compañero de entrenamiento en el gimnasio que ayuda a controlar los pesos mientras se levantan.
La cubierta PEC es una máquina de levantamiento de pesas que está específicamente diseñada para desarrollar los músculos del pecho. Esta máquina fortalece los pectorales al permitir la ejecución de la mosca sentada. La mayoría de los entrenamientos pectorales incluyen ejercicios de cubierta PEC. Estos entrenamientos respaldan el crecimiento de los grupos musculares pectorales principales y menores.
El área del pecho se considera uno de los músculos más atractivos de los hombres.Los programas de tonificación pectoral están diseñados para hacer que el área del pecho se ajuste y firme. Un programa de entrenamiento pectoral que se centra en la tonificación debe incluir múltiples ejercicios en el pecho en repeticiones de 15 a 20 por set.
Algunos buenos ejercicios de tonificación muscular incluyen flexión, mosca de cable de pie y gatos de salto. Estos ejercicios deben realizarse en intervalos de tres sets con 20 o más repeticiones por conjunto. Esto ayuda al culturista a quemar grasa no deseada en su pecho, lo que desarrolla un aspecto más cincelado.
La natación también es un buen método para quemar grasa en el área del pecho. Algunos buenos entrenamientos pectorales de natación incluyen el uso de braza y estilo libre. Veinte minutos de natación tres días por semana es adecuado para desarrollar un cofre fuerte.
.