Vilka är de olika typerna av pectoral -träning?

Pectorals är de stora fläktformade musklerna i bröstet. En kroppsbyggare tillbringar mycket tid på att utveckla sitt bröstområde. Det finns många övningar som är utformade för att stärka dessa stora muskler. Bra pectoral-träning inkluderar push-up, bänkpress, lutningspress och hantelflugan. Varje träning är utformad för att utveckla specifika vinklar i bröstet.

Pectoral musklerna är uppdelade i två grupper. Dessa är Pectoral Minor och Pectoral Major. Pectoral major musklerna är den största muskeln i bröstområdet. Denna muskel täcker den övre delen av revbenet. De mindre musklerna är bröstmusklerna som fäster bröstområdet på axlarna. Det finns specifika pectoral -träning utformade för varje muskelgrupp.

Viktlyftning och muskelutvecklingsprogram är vanligtvis uppdelade i två kategorier. Dessa är massbyggnadsövningar och muskel toningsprogram. En pectoral -träning utformad för massbyggnad inkluderar vanligtvis tung wÅter med lägre repetitioner. Ett toningövningsprogram kräver fler repetitioner med lättare vikter.

Mass Bodybuilding -övningar använder vanligtvis tyngre vikter. Dessa övningar kräver spottare och solida hissar. Några bra massbyggnadspektorsträning inkluderar bänkpress, lutningspress och nedgångsbänkpress. På grund av de tyngre vikterna kräver dessa övningar vanligtvis en spotter, som är en träningspartner i gymmet som hjälper till att hantera vikterna medan de lyfts.

PEC -däcket är en viktlyftmaskin som är specifikt utformad för att utveckla bröstmusklerna. Denna maskin stärker pectorals genom att möjliggöra körningen av den sittande flugan. De flesta pectoral -träning inkluderar PEC -däckövningar. Dessa träningspass stöder tillväxten av både pectoral major och mindre muskelgrupper.

Bröstområdet anses vara en av de mest attraktiva musklerna hos män.Pectoral Toning -program är utformade för att göra bröstområdet tätt och fast. Ett pectoral -träningsprogram som fokuserar på toning bör inkludera flera bröstövningar vid repetitioner på 15 till 20 per uppsättning.

Några bra muskel toningövningar inkluderar push-up, stående kabelfluga och hoppande knektar. Dessa övningar bör utföras med tre-set intervall med 20 eller fler repetitioner per uppsättning. Detta hjälper kroppsbyggaren att bränna oönskat fett i bröstet, som utvecklar ett mer mejslat utseende.

simning är också en bra metod för att bränna fett i bröstområdet. Några bra träningspass med simning inkluderar att använda bröstet och freestyle. Tjugo minuter simning tre dagar per vecka är tillräckligt för att utveckla en stark bröstkorg.