Vad är en burpee?
En burpee är en typ av övning som används för både styrkautbildning och aeroba fördelar. Den kombinerar en knäböj, en push-up och ett hopputtag i en övning och görs vanligtvis i en serie uppsättningar. En burpee är en bra övning för att arbeta många olika muskelgrupper, inklusive ben, armar, magmuskler och bröst.
För att utföra en burpee, börja i en knäböj med båda händerna platt på golvet. Sparka benen tillbaka i en plankposition, redo för en push-up; Sänk sedan kroppen i en push-up och kom tillbaka. Så snabbt som möjligt, ta fötterna framåt i squattingläget igen och hoppa i luften så högt som möjligt med armarna över huvudet. Man kan också välja att klappa ihop händerna som i ett hopputtag.
man kan välja att göra en uppsättning av tio burpees på en gång, eller mer eller mindre beroende på sin befintliga nivå av fysisk kondition. Denna typ av träning är mycket fördelaktig eftersom den kan bränna fett och främja viktminskning av Getting Hjärtfrekvensen upp och ger aeroba fördelar, samtidigt som den totala styrka och uthållighet ökar genom att använda kroppens vikt för att stärka musklerna. Personliga tränare på gym uppmuntrar ofta sina kunder att integrera Burpee -övningar i träningsrutiner.
Det finns många ändringar av Burpee -övningen. Nybörjare kan välja att hoppa över push-up-delen av övningen och helt enkelt knäböja, sparka benen tillbaka, komma tillbaka i en knäböj och sedan hoppa upp. Burpees som görs mot väggen görs ofta på detta sätt. När styrkan ökar kan push-up sedan läggas till.
Omvänt kan idrottare välja att ändra burpee och göra det svårare genom att göra hela övningen med bara en arm och sedan växla armen som används i hela uppsättningen. Man kan också välja att ersätta hoppet med en pull-up, eller med ett långhopp framåt, vilket kan vara till nytta för demo Spela sport. När styrka och kondition ökar bör mängden burpees som gjorts per uppsättning också öka.
Tänk på att även om en burpee är en utmärkt övning och kan hjälpa en att komma i form, är det viktigt att variera träningen för att undvika tristess. Varaktig aerob aktivitet som jogging, cykling eller simning är också viktigt. Kom också ihåg att alltid värma upp och svalna innan du gör något träningspass, särskilt en ansträngande som innehåller övningar som burpees.