Co to jest burpee?

Burpee jest rodzajem ćwiczeń stosowanych zarówno do treningu wytrzymałościowego, jak i aerobowego. Łączy przysiad, push-up i podskakiwanie w jedno ćwiczenie i jest zwykle wykonywane w serii zestawów. Burpee to świetne ćwiczenie do pracy wielu różnych grup mięśni, w tym nóg, ramion, mięśni brzucha i klatki piersiowej.

Aby wykonać burpee, zacznij w pozycji przysiadowej z obiema rękami płasko na podłodze. Kopnij nogi z powrotem w pozycję deski, przygotowując się do pompki; Następnie opuść ciało w pompkę i wróć. Tak szybko, jak to możliwe, ponownie wsuń stopy do pozycji kucania i skocz w powietrze tak wysoko, jak to możliwe, z ramionami nad głową. Można również klaskać ręce razem, jak w skoku.

Można wybrać zestaw dziesięciu burpee jednocześnie lub mniej więcej w zależności od istniejącego poziomu sprawności fizycznej. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo korzystny, ponieważ może spalić tłuszcz i promować utratę masy ciała przez gettinG Tętno zwiększają i zapewniając korzyści aerobowe, przy jednoczesnym zwiększaniu ogólnej siły i wytrzymałości poprzez wykorzystanie ciężaru ciała do wzmocnienia mięśni. Osobiscy trenerzy na siłowni często zachęcają swoich klientów do włączenia ćwiczeń Burpee do procedur treningowych.

Istnieje wiele modyfikacji ćwiczeń Burpee. Początkujący mogą zdecydować się pominąć push-up części ćwiczenia i po prostu przysiadać, odrzucić nogi, wrócić do przysiadu, a następnie podskoczyć w górę. Burpees wykonany na ścianie są często wykonywane w ten sposób. Wraz ze wzrostem siły można następnie dodać push-up.

I odwrotnie, sportowcy mogą zdecydować się na modyfikację burpee i utrudnić, wykonując całe ćwiczenie za pomocą tylko jednego ramienia, a następnie na przemian ramienia używanego w całym zestawie. Można również zdecydować się na zastąpienie skoku podciągnięciem lub skokiem w dal, co może być korzystne dla tych WHo Utruj sport. Wraz ze wzrostem siły i kondycji liczba burpee wykonanych według zestawu powinna również wzrosnąć.

Pamiętaj, że chociaż burpee jest doskonałym ćwiczeniem i może pomóc w osiągnięciu formy, ważne jest, aby zmienić trening, aby uniknąć nudy. Ważne jest również trwałe aktywność aerobową, taką jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Ponadto pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się i ochłodzić przed wykonywaniem jakiegokolwiek treningu, szczególnie uciążliwego, który zawiera ćwiczenia, takie jak burpee.