Qu'est-ce qu'un burpee?
Un burpee est un type d'exercice utilisé à la fois pour la formation de résistance et les avantages aérobies. Il combine un squat, un push-up et un saut en un seul exercice, et se fait généralement dans une série de sets. Un burpee est un excellent exercice pour travailler de nombreux groupes musculaires différents, y compris les jambes, les bras, les muscles abdominaux et la poitrine.
Pour effectuer un burpee, commencez en position de squat avec les deux mains à plat sur le sol. Recker les jambes dans une position de planche, se préparant pour un push-up; Ensuite, abaissez le corps dans un push-up et revenez. Le plus rapidement possible, amenez les pieds vers l'avant dans la position accroupie et sautez en l'air le plus haut possible avec les bras au-dessus. On peut également choisir de coupler les mains comme dans un saut.
On peut choisir de faire un ensemble de dix burpees à la fois, ou plus ou moins selon son niveau de forme physique existant. Ce type d'exercice est très bénéfique car il peut brûler les graisses et favoriser la perte de poids par Getting la fréquence cardiaque et offrant des avantages aérobies, tout en augmentant la force et l'endurance globales en utilisant le poids du corps pour renforcer les muscles. Les entraîneurs personnels des gymnases encouragent fréquemment leurs clients à intégrer des exercices de burpee dans les routines d'entraînement.
Il existe de nombreuses modifications de l'exercice de Burpee. Les débutants peuvent choisir de sauter la partie push-up de l'exercice, et simplement s'accroupir, de rejeter les jambes, de revenir dans un squat, puis de sauter. Les burpees effectués contre le mur se font souvent de cette manière. À mesure que la résistance augmente, le push-up peut alors être ajouté.
Inversement, les athlètes peuvent choisir de modifier le burpee et le rendre plus difficile en faisant l'ensemble de l'exercice en utilisant un seul bras, puis en alternant le bras utilisé tout au long de l'ensemble. On peut également choisir de remplacer le saut par une traction, ou par un saut en longueur en avant, ce qui peut être bénéfique pour ceux quio faire du sport. À mesure que la force et la forme physique augmentent, la quantité de burpees effectuée par ensemble devrait également augmenter.
Gardez à l'esprit que bien qu'un burpee soit un excellent exercice et peut aider à se mettre en forme, il est important de varier l'entraînement pour éviter l'ennui. Une activité aérobie soutenue telle que le jogging, le vélo ou la natation est également importante. De plus, n'oubliez pas de toujours vous réchauffer et refroidir avant de faire un entraînement, en particulier un exercice qui contient des exercices tels que des burpees.