Was ist ein Burpee?
Eine Burpee ist eine Art von Übung, die sowohl für die Kraftstärke als auch für aerobe Vorteile verwendet wird. Es kombiniert eine Hocke, einen Liegestütz und einen springenden Jack in eine Übung und wird im Allgemeinen in einer Reihe von Sets gemacht. Ein Burpee ist eine großartige Übung, um viele verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten, darunter Beine, Arme, Bauchmuskeln und Brust.
Um eine Burpee durchzuführen, beginnen Sie in einer Kniebeugeposition mit beiden Händen auf dem Boden. Kicke die Beine wieder in eine Plankenposition und bereitete sich auf einen Liegestütz vor; Dann den Körper in einen Liegestütz senken und wieder hochkommen. Bringen Sie so schnell wie möglich die Füße wieder in die Hockeposition und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft, mit den Armen über uns. Man kann sich auch dafür entscheiden, die Hände wie in einem springenden Buchsen zusammenzuklatschen.
kann man einen Satz von zehn Burpees gleichzeitig oder weniger oder weniger abhängig von der vorhandenen körperlichen Fitness durchführen. Diese Art von Bewegung ist sehr vorteilhaft, da sie Fett verbrennen und Gewichtsverlust fördern kanng Die Herzfrequenz und liefert aerobe Vorteile, während die Gesamtstärke und Ausdauer erhöht werden, indem das Gewicht des Körpers verwendet wird, um die Muskeln zu stärken. Personal Trainer in Fitnessstudios ermutigen ihre Kunden häufig, Burpee -Übungen in Trainingsroutinen einzubeziehen.
Es gibt viele Modifikationen der Burpee -Übung. Anfänger können sich dafür entscheiden, den Liegesteil der Übung zu überspringen und einfach in Hocken zu hocken, die Beine zurück zu treten, wieder in eine Hocke zu kommen und dann aufzuspringen. Burpees gegen die Wand werden oft auf diese Weise durchgeführt. Mit zunehmender Stärke kann der Liegestütz dann hinzugefügt werden.
Umgekehrt können Athleten die Burpee ändern und es schwieriger machen, indem die gesamte Übung nur einen Arm durchführt und dann den im gesamten Set verwendeten Arm abwechselt. Man könnte sich auch dafür entscheiden, den Sprung durch einen Klimmzüge oder einen Weitsprung nach vorne zu ersetzen, der für die WHs von Vorteil sein kanno Sport treiben. Mit zunehmender Stärke und Fitness sollte auch die Anzahl der pro Set erzeugten Burpees zunehmen.
Denken Sie daran, dass ein Burpee zwar eine hervorragende Übung ist und sich helfen kann, in Form zu kommen, aber das Training variieren, um Langeweile zu vermeiden. Eine anhaltende aerobe Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist ebenfalls wichtig. Denken Sie außerdem daran, sich immer aufzuwärmen und abzukühlen, bevor Sie ein Training durchführen, insbesondere an eine anstrengende, die Übungen wie Burpees enthält.