¿Qué es un burpee?
Un burpee es un tipo de ejercicio utilizado tanto para el entrenamiento de fuerza como para los beneficios aeróbicos. Combina una sentadilla, una flexión y un gato de salto en un ejercicio, y generalmente se realiza en una serie de sets. Un burpee es un gran ejercicio para trabajar en muchos grupos musculares diferentes, incluidas las piernas, los brazos, los músculos abdominales y el pecho.
Para realizar un burpee, comience en una posición en cuclillas con ambas manos planas en el piso. Patean las piernas en una posición de tabla, preparándose para una flexión; Luego, baje el cuerpo en una flexión y vuelva a subir. Lo más rápido posible, traiga los pies hacia adelante nuevamente a la posición de las cuclillas y salta al aire lo más alto posible con los brazos por encima. También se puede optar por aplaudir como en un gato de salto.
Uno puede optar por hacer un conjunto de diez burpees a la vez, o más o menos dependiendo del nivel existente de aptitud física. Este tipo de ejercicio es muy beneficioso porque puede quemar grasa y promover la pérdida de peso por GettinG la frecuencia cardíaca y la entrega de beneficios aeróbicos, al tiempo que aumenta la fuerza y la resistencia general al usar el peso del cuerpo para fortalecer los músculos. Los entrenadores personales de los gimnasios con frecuencia alientan a sus clientes a incorporar ejercicios de burpee en las rutinas de entrenamiento.
Hay muchas modificaciones del ejercicio Burpee. Los principiantes pueden optar por omitir la parte de flexión del ejercicio, y simplemente ponerse en cuclillas, patear las piernas hacia atrás, volver a sentadillas y luego saltar. Los burpees hechos contra la pared a menudo se hacen de esta manera. A medida que aumenta la fuerza, se puede agregar el flexión.
Por el contrario, los atletas pueden optar por modificar el burpee y hacerlo más difícil haciendo todo el ejercicio usando solo un brazo y luego alternando el brazo utilizado en todo el conjunto. También se podría optar por reemplazar el salto con un pull-up, o con un salto largo hacia adelante, lo que puede ser beneficioso para aquellos WHo practicar deportes. A medida que aumenta la fuerza y la aptitud física, la cantidad de burpees realizados por conjunto también debería aumentar.
Tenga en cuenta que, aunque un burpee es un excelente ejercicio y puede ayudar a uno a ponerse en forma, es importante variar el entrenamiento para evitar el aburrimiento. La actividad aeróbica sostenida, como trotar, ciclismo o natación, también es importante. Además, recuerde siempre calentarse y refrescarse antes de hacer cualquier entrenamiento, particularmente uno extenuante que contenga ejercicios como los burpees.