Wat is een burpee?
Een burpee is een soort oefening die wordt gebruikt voor zowel krachttraining als aerobe voordelen. Het combineert een squat, een push-up en een springende aansluiting in één oefening en wordt over het algemeen gedaan in een reeks sets. Een burpee is een geweldige oefening voor het werken van veel verschillende spiergroepen, waaronder de benen, armen, buikspieren en borst.
Begin om een burpee uit te voeren in een squatpositie met beide handen plat op de vloer. Schop de benen terug in een plankpositie, klaar voor een push-up; Laat het lichaam vervolgens in een push-up zakken en kom weer omhoog. Breng de voeten zo snel mogelijk weer naar de gehurkte positie en spring zo hoog mogelijk in de lucht met de armen boven het hoofd. Men kan er ook voor kiezen om de handen in elkaar te klappen als in een springkrak.
Men kan ervoor kiezen om een set van tien burpees tegelijk te doen, of meer of minder, afhankelijk van iemands bestaande niveau van fysieke fitheid. Dit type oefening is zeer gunstig omdat het vet kan verbranden en gewichtsverlies kan bevorderen door gettinG de hartslag en het leveren van aerobe voordelen, terwijl het de algehele kracht en het uithoudingsvermogen vergroot door het gewicht van het lichaam te gebruiken om de spieren te versterken. Persoonlijke trainers in sportscholen moedigen hun klanten vaak aan om Burpee -oefeningen in workoutroutines op te nemen.
Er zijn veel wijzigingen van de Burpee -oefening. Beginners kunnen ervoor kiezen om het push-upgedeelte van de oefening over te slaan en eenvoudig te hurken, de benen terug te schoppen, terug in een squat te komen en dan op te springen. Burpees gedaan tegen de muur worden vaak op deze manier gedaan. Naarmate de sterkte toeneemt, kan de push-up vervolgens worden toegevoegd.
Omgekeerd kunnen atleten ervoor kiezen om de Burpee te wijzigen en het moeilijker te maken door de hele oefening te doen met slechts één arm en vervolgens de arm te wisselen die in de set wordt gebruikt. Men zou er ook voor kunnen kiezen om de sprong te vervangen door een pull-up, of met een versprong naar voren, wat gunstig kan zijn voor die WHO Speel sporten. Naarmate de sterkte en fitness toeneemt, moet de hoeveelheid burpees per set ook toenemen.
Houd er rekening mee dat hoewel een Burpee een uitstekende oefening is en iemand kan helpen in vorm te komen, het belangrijk is om de training te variëren om verveling te voorkomen. Aanhoudende aerobe activiteit zoals joggen, fietsen of zwemmen is ook belangrijk. Vergeet bovendien niet om altijd op te warmen en af te koelen voordat u een training doet, met name een inspannende die oefeningen zoals burpees bevat.