Hvad er en burpee?
En burpee er en type øvelse, der bruges til både styrkeuddannelse og aerobe fordele. Det kombinerer en squat, en push-up og en hoppestik i en øvelse og udføres generelt i en række sæt. En burpee er en god øvelse til at arbejde mange forskellige muskelgrupper, herunder ben, arme, mavemuskler og bryst.
For at udføre en burpee skal du begynde i en squat -position med begge hænder flade på gulvet. Spark benene tilbage i en plankeposition, klar til en push-up; Sænk derefter kroppen i en push-up og kom op igen. Så hurtigt som muligt skal du bringe fødderne frem i squatting -positionen igen, og spring i luften så højt som muligt med armene over hovedet. Man kan også vælge at klappe hænderne sammen som i en hoppestik.
man kan vælge at gøre et sæt på ti burpees på én gang eller mere eller mindre afhængigt af ens eksisterende niveau af fysisk kondition. Denne type træning er meget fordelagtig, fordi den kan forbrænde fedt og fremme vægttab af GettinG Hjertfrekvensen op og leverer aerobe fordele, mens den øger den samlede styrke og udholdenhed ved at bruge kroppens vægt til at styrke musklerne. Personlige undervisere på fitnesscentre opfordrer ofte deres klienter til at inkorporere Burpee -øvelser i træningsrutiner.
Der er mange ændringer af Burpee -øvelsen. Begyndere kan vælge at springe over push-up-delen af øvelsen og blot squat, sparke benene tilbage, vende tilbage i en squat og derefter hoppe op. Burpees, der er udført mod væggen, udføres ofte på denne måde. Når styrke øges, kan push-up derefter tilføjes.
Omvendt kan atleter vælge at ændre Burpee og gøre det vanskeligere ved at udføre hele øvelsen ved kun at bruge en arm og derefter skifte den arm, der bruges i hele sættet. Man kan også vælge at erstatte springet med en pull-up eller med et langspring, hvilket kan være gavnligt for dem, dero Spil sport. Når styrke og fitness stiger, bør mængden af burpees, der er gjort pr. Sæt, også stige.
Husk, at selvom en burpee er en fremragende øvelse og kan hjælpe en med at komme i form, er det vigtigt at variere træningen for at undgå kedsomhed. Vedvarende aerob aktivitet såsom jogging, cykling eller svømning er også vigtig. Husk desuden altid at varme op og køle ned, før du træner, især en anstrengende, der indeholder øvelser som Burpees.