Hvad er de forskellige typer pectoral træning?

Pectorals er de store fanformede muskler i brystet. En bodybuilder bruger betydelig tid på at udvikle sit brystområde. Der er mange øvelser designet til at styrke disse store muskler. Good Pectoral Workouts inkluderer push-up, Bench Press, Incline Bench Press og håndvægtfluen. Hver træning er designet til at udvikle specifikke vinkler på brystet.

Pectoral muskler er opdelt i to grupper. Dette er pectoral mindre og pectoral major. Pectoral -større muskler er den største muskel i brystområdet. Denne muskel dækker den øverste del af ribbenburet. Pectoral mindre muskler er brystmusklerne, der fastgør brystområdet til skuldrene. Der er specifikke pectoral træning designet til hver muskelgruppe.

vægtløftning og muskeludviklingsprogrammer er typisk opdelt i to kategorier. Dette er massebygningsøvelser og muskeltoningsprogrammer. En pectoral træning designet til massebygning inkluderer typisk tung WOtte med lavere gentagelser. Et toningøvelsesprogram kræver flere gentagelser med lettere vægte.

Mass Bodybuilding -øvelser bruger typisk tungere vægte. Disse øvelser kræver spottere og solide elevatorer. Nogle god masseopbygning af pectoral træning inkluderer Bench Press, Incline Bench Press og Decip Bench Press. På grund af de tungere vægte kræver disse øvelser typisk en spotter, som er en træningspartner i gymnastiksalen, der hjælper med at styre vægterne, mens de løftes.

PEC -dækket er en vægtløftningsmaskine, der er specifikt designet til at udvikle brystmusklerne. Denne maskine styrker pectorals ved at muliggøre udførelsen af ​​den siddende flue. De fleste pectoral træning inkluderer PEC -dækøvelser. Disse træning understøtter væksten af ​​både pectoral major og mindre muskelgrupper.

Brystområdet betragtes som en af ​​de mest attraktive muskler hos mænd.Pectoral toning -programmer er designet til at gøre brystområdet stramt og fast. Et pectoral træningsprogram, der fokuserer på toning, bør omfatte flere brystøvelser ved gentagelser på 15 til 20 pr. Sæt.

Nogle gode muskeltoningøvelser inkluderer push-up, stående kabelflue og hoppe-stik. Disse øvelser skal udføres i tre-sæt intervaller med 20 eller flere gentagelser pr. Sæt. Dette hjælper bodybuilderen med at forbrænde uønsket fedt i brystet, der udvikler et mere mejslet look.

Svømning er også en god metode til forbrænding af fedt i brystområdet. Nogle gode svømmende pectoral træning inkluderer brug af bryststrøm og freestyle. Tyve minutters svømning tre dage om ugen er tilstrækkelig til at udvikle et stærkt bryst.