Quali sono i diversi tipi di allenamenti pettorali?
I pettorali sono i grandi muscoli a forma di ventola del torace. Un bodybuilder trascorre molto tempo a sviluppare la sua area toracica. Ci sono molti esercizi progettati per rafforzare questi grandi muscoli. I buoni allenamenti pettorali includono push-up, panca, panchina inclusa e mosca a manubri. Ogni allenamento è progettato per sviluppare angoli specifici del torace.
I muscoli pettorali sono divisi in due gruppi. Questi sono il maggiore pettorale e maggiore pettorale. I muscoli principali pettorali sono il muscolo più grande nell'area del torace. Questo muscolo copre la porzione superiore della gabbia toracica. I muscoli minori pettorali sono i muscoli toracici che attaccano l'area del torace alle spalle. Esistono allenamenti pettorali specifici progettati per ciascun gruppo muscolare.
I programmi di sollevamento pesi e sviluppo muscolare sono in genere divisi in due categorie. Si tratta di esercizi di costruzione di massa e programmi di tonificazione muscolare. Un allenamento pettorale progettato per l'edificio di massa include in genere pesante Wotto con ripetizioni più basse. Un programma di esercizi tonificanti richiede più ripetizioni con pesi più chiari.
Esercizi di bodybuilding di massa in genere usano pesi più pesanti. Questi esercizi richiedono spotter e sollevamenti solidi. Alcuni buoni allenamenti pettorali per l'edificio di massa includono panchina, panca inclusa e panchina di declino. A causa dei pesi più pesanti, questi esercizi richiedono in genere uno spotter, che è un compagno di allenamento in palestra che aiuta a gestire i pesi mentre vengono sollevati.
Il ponte PEC è una macchina per il sollevamento pesi che è specificamente progettata per sviluppare i muscoli del torace. Questa macchina rafforza i pettorali consentendo l'esecuzione della mosca seduta. La maggior parte degli allenamenti pettorali include esercizi di mazzo PEC. Questi allenamenti supportano la crescita di gruppi muscolari più importanti e minori.
L'area del torace è considerata uno dei muscoli più attraenti degli uomini.I programmi di tonificazione pettorale sono progettati per rendere l'area del torace stretta e ferma. Un programma di allenamento pettorale che si concentra sulla tonificazione dovrebbe includere più esercizi toracici a ripetizioni da 15 a 20 per set.
Alcuni buoni esercizi di tonificazione muscolare includono push-up, mosca via cavo in piedi e jack di salto. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti a intervalli a tre set con 20 o più ripetizioni per set. Questo aiuta il bodybuilder a bruciare grassi indesiderati nel petto, che sviluppa un aspetto più cesellato.
Il nuoto è anche un buon metodo per bruciare i grassi nella zona del torace. Alcuni buoni allenamenti pettorali di nuoto includono l'uso della rana e del freestyle. Venti minuti di nuoto tre giorni alla settimana sono adeguati per lo sviluppo di un torace forte.