胸部ワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

胸は胸の大きな扇形の筋肉です。ボディービルダーは、胸部エリアの開発にかなりの時間を費やしています。これらの大きな筋肉を強化するために設計された多くのエクササイズがあります。優れた胸のワークアウトには、腕立て伏せ、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライが含まれます。各ワークアウトは、胸の特定の角度を開発するように設計されています。

胸筋は2つのグループに分けられます。これらは、胸のマイナーと胸部の専攻です。胸部の主要な筋肉は、胸部で最大の筋肉です。この筋肉は、胸郭の上部を覆っています。胸筋の筋肉は、胸部を肩に付着させる胸筋肉です。筋肉グループごとに設計された特定の胸部トレーニングがあります。

重量挙げおよび筋肉の発達プログラムは、通常、2つのカテゴリに分割されます。これらは、大量の建設運動と筋肉調節プログラムです。マスビルディング用に設計された胸のワークアウトには通常、重いwが含まれます繰り返しが少ない8つ。調子を整えるには、重量が軽いため、より多くの繰り返しが必要です。これらのエクササイズには、スポッターとしっかりしたリフトが必要です。いくつかの優れたマスビルディングの胸部ワークアウトには、ベンチプレス、傾斜ベンチプレス、衰退ベンチプレスが含まれます。重量が重いため、これらのエクササイズには通常、スポッターが必要です。これは、ジムのトレーニングパートナーであり、持ち上げ中にウェイトを管理するのに役立ちます。

PECデッキは、胸の筋肉を発達させるために特別に設計された重量挙げマシンです。このマシンは、座ったフライの実行を可能にすることにより、胸を強化します。ほとんどの胸部ワークアウトには、PECデッキエクササイズが含まれます。これらのトレーニングは、胸部の主要筋肉と小筋肉群の両方の成長をサポートしています。

胸部は、男性で最も魅力的な筋肉の1つと考えられています。胸部調子プログラムは、胸部の領域をしっかりと硬くするように設計されています。調子に焦点を当てた胸外トレーニングプログラムには、セットごとに15〜20の繰り返しで複数の胸部エクササイズを含める必要があります。

いくつかの優れた筋肉調節エクササイズには、腕立て伏せ、スタンディングケーブルフライ、ジャンプジャックなどがあります。これらのエクササイズは、セットごとに20以上の繰り返しで3セット間隔で実行する必要があります。これにより、ボディービルダーが胸に不要な脂肪を燃やすのに役立ち、より彫られた外観が発生します。

水泳は、胸部で脂肪を燃やす良い方法でもあります。いくつかの優れた水泳の胸のワークアウトには、母乳とフリースタイルの使用が含まれます。週に3日間泳ぐ20分は、強い胸を開発するのに適しています。