Quels sont les différents types d'entraînement pectoral?
Les pectoraux sont les grands muscles en forme d'éventail de la poitrine. Un bodybuilder passe beaucoup de temps à développer sa poitrine. Il existe de nombreux exercices conçus pour renforcer ces gros muscles. Les bons entraînements pectoraux incluent le push-up, le développé couché, le développé couché incliné et la mouche haltère. Chaque entraînement est conçu pour développer des angles spécifiques de la poitrine.
Les muscles pectoraux sont divisés en deux groupes. Ce sont les grands pectoraux et majeur pectorale. Les muscles principaux pectoraux sont le plus grand muscle de la poitrine. Ce muscle couvre la partie supérieure de la cage thoracique. Les muscles mineurs pectoraux sont les muscles de la poitrine qui attachent la poitrine aux épaules. Il existe des entraînements pectoraux spécifiques conçus pour chaque groupe musculaire.
Les programmes d'haltérophilie et de développement musculaire sont généralement divisés en deux catégories. Ce sont des exercices de construction de masse et des programmes de tonification musculaire. Un entraînement pectoral conçu pour le bâtiment de masse comprend généralementHuit avec des répétitions plus basses. Un programme d'exercice de tonification nécessite plus de répétitions avec des poids plus légers.
Les exercices de musculation de masse utilisent généralement des poids plus lourds. Ces exercices nécessitent des observateurs et des ascenseurs solides. Certains bons entraînements pectoraux de construction de masse comprennent le développé couché, le développé couché et le développé couché. En raison des poids plus lourds, ces exercices nécessitent généralement un spotter, qui est un partenaire d'entraînement dans le gymnase qui aide à gérer les poids pendant qu'ils sont levés.
Le deck PEC est une machine à haltérophilie spécialement conçue pour développer les muscles de la poitrine. Cette machine renforce les pectoraux en permettant l'exécution de la mouche assise. La plupart des séances d'entraînement pectorales incluent des exercices de terrasse PEC. Ces séances d'entraînement soutiennent la croissance des groupes musculaires majeurs et mineurs pectoraux.
La zone de la poitrine est considérée comme l'un des muscles les plus attrayants des hommes.Les programmes de toning pectoral sont conçus pour rendre la poitrine serrée et ferme. Un programme d'entraînement pectoral qui se concentre sur le toning devrait inclure plusieurs exercices thoraciques à des répétitions de 15 à 20 par set.
Certains bons exercices de tonification musculaire incluent le push-up, la mouche de câble debout et les prises de saut. Ces exercices doivent être effectués en intervalles à trois sets avec 20 répétitions ou plus par set. Cela aide le bodybuilder à brûler la graisse indésirable dans sa poitrine, ce qui développe un look plus ciselé.
La natation est également une bonne méthode de brûlure des graisses dans la poitrine. Certains bons entraînements pectoraux de natation incluent l'utilisation de la brasse et du freestyle. Vingt minutes de natation trois jours par semaine sont adéquates pour développer une poitrine forte.