Wat zijn de verschillende soorten borstworkouts?

De borstspieren zijn de grote waaiervormige spieren van de borst. Een bodybuilder besteedt veel tijd aan het ontwikkelen van zijn borstgebied. Er zijn veel oefeningen ontworpen om deze grote spieren te versterken. Goede borstworkouts zijn onder meer push-up, bankdrukken, hellingbankdrukken en de haltervlieg. Elke training is ontworpen om specifieke hoeken van de borst te ontwikkelen.

De borstspieren zijn verdeeld in twee groepen. Dit zijn de Pectoral Minor en Pectoral Major. De grote grote spieren zijn de grootste spier in het borstgebied. Deze spier bedekt het bovenste gedeelte van de ribbenkast. De borstspieren zijn de borstspieren die het borstgebied aan de schouders bevestigen. Er zijn specifieke borstworkouts ontworpen voor elke spiergroep.

Gewichtheffen- en spierontwikkelingsprogramma's worden meestal verdeeld in twee categorieën. Dit zijn massale bouwoefeningen en spiervertalingsprogramma's. Een borsttraining die is ontworpen voor massabouw, omvat meestal zwaar wAcht met lagere herhalingen. Een toningoefeningsprogramma vereist meer herhalingen met lichtere gewichten.

Massa bodybuilding -oefeningen gebruiken meestal zwaardere gewichten. Deze oefeningen vereisen spotters en solide liften. Enkele goede massabuilet Pectoral -trainingen zijn onder meer bankdrukken, incline bankdrukken en Decline Bench Press. Vanwege de zwaardere gewichten vereisen deze oefeningen meestal een spotter, een trainingspartner in de sportschool die helpt bij het beheren van de gewichten terwijl ze worden opgetild.

Het PEC -deck is een machine voor gewichtheffen die specifiek is ontworpen om de borstspieren te ontwikkelen. Deze machine versterkt de borstvoeding door de uitvoering van de zittende vlieg mogelijk te maken. De meeste borstworkouts omvatten PEC -dekoefeningen. Deze trainingen ondersteunen de groei van zowel de grote en kleine spiergroepen van de borst.

.

Het borstgebied wordt beschouwd als een van de meest aantrekkelijke spieren bij mannen.Pectorale toningprogramma's zijn ontworpen om het borstgebied strak en stevig te maken. Een Pectoral -trainingsprogramma dat zich richt op toning moet meerdere borstoefeningen bevatten bij herhalingen van 15 tot 20 per set.

Sommige goede spierverhaaloefeningen zijn onder meer push-up, staande kabelvlieg en springjacks. Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd in intervallen van drie set met 20 of meer herhalingen per set. Dit helpt de bodybuilder ongewenst vet in zijn borst te verbranden, wat een meer gebeitelde look ontwikkelt.

Zwemmen is ook een goede methode om vet in het borstgebied te verbranden. Enkele goede zwembeenstrainingen omvatten het gebruik van schoolslag en freestyle. Twintig minuten zwemmen drie dagen per week is voldoende voor het ontwikkelen van een sterke borst.