Hva er de forskjellige typene pectoral treningsøkter?

Pectorals er de store vifteformede musklene i brystet. En kroppsbygger bruker betydelig tid på å utvikle brystområdet. Det er mange øvelser designet for å styrke disse store musklene. Gode ​​pectoral treningsøkter inkluderer push-up, benkpress, incline benkpress og hantelfluen. Hver treningsøkt er designet for å utvikle spesifikke vinkler på brystet.

Pektormusklene er delt inn i to grupper. Dette er pectoral mindreårig og major. Pectoral Major -musklene er den største muskelen i brystområdet. Denne muskelen dekker den øvre delen av ribbeholderen. Pektorens mindre muskler er brystmusklene som fester brystområdet til skuldrene. Det er spesifikke pectorale treningsøkter designet for hver muskelgruppe.

Vektløfting og muskelutviklingsprogrammer er vanligvis delt inn i to kategorier. Dette er massebyggingsøvelser og muskeltoningsprogrammer. En pectoral trening designet for massebygging inkluderer vanligvis tung wåtter med lavere repetisjoner. Et toningsøvelsesprogram krever flere repetisjoner med lettere vekter.

Massekroppsbyggingsøvelser bruker vanligvis tyngre vekter. Disse øvelsene krever spottere og solide heiser. Noen gode massebygging av pectoral treningsøkter inkluderer benkpress, incline benkpress og tilbakegang Bench Press. På grunn av de tyngre vektene krever disse øvelsene vanligvis en spotter, som er en treningspartner i treningsstudioet som hjelper med å håndtere vektene mens de blir løftet.

PEC -dekket er en vektløftemaskin som er spesielt designet for å utvikle brystmusklene. Denne maskinen styrker pectorals ved å muliggjøre utførelsen av den sittende flua. De fleste pectoral treningsøkter inkluderer PEC -dekkøvelser. Disse treningsøktene støtter veksten av både pectoral major og mindre muskelgrupper.

brystområdet regnes som en av de mest attraktive musklene hos menn.Pectoral toningprogrammer er designet for å gjøre brystområdet tett og fast. Et pectoral treningsprogram som fokuserer på toning, bør omfatte flere brystøvelser med repetisjoner fra 15 til 20 per sett.

Noen gode muskeltoningsøvelser inkluderer push-up, stående kabelflue og hoppeskjakker. Disse øvelsene skal utføres med tre-sett intervaller med 20 eller flere repetisjoner per sett. Dette hjelper kroppsbyggeren med å forbrenne uønsket fett i brystet, som utvikler et mer meislet utseende.

Svømming er også en god metode for å forbrenne fett i brystområdet. Noen gode svømmende pectoral treningsøkter inkluderer bruk av bryststrøk og fristil. 20 minutters svømming tre dager per uke er tilstrekkelig for å utvikle et sterkt bryst.