가슴 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

가슴은 가슴의 큰 팬 모양의 근육입니다. 보디 빌더는 가슴 부위를 개발하는 데 상당한 시간을 소비합니다. 이 큰 근육을 강화하기 위해 고안된 많은 운동이 있습니다. 좋은 가슴 운동에는 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스, 경사 벤치 프레스 및 아령 비행이 포함됩니다. 각 운동은 가슴의 특정 각도를 개발하도록 설계되었습니다.

가슴 근육은 두 그룹으로 나뉩니다. 이들은 가슴 미성년자 및 가슴 전공입니다. 가슴 주요 근육은 가슴 부위에서 가장 큰 근육입니다. 이 근육은 갈비뼈의 상단 부분을 덮습니다. 가슴 경미한 근육은 가슴 부위를 어깨에 부착하는 가슴 근육입니다. 각 근육 그룹에 대해 설계된 특정 가슴 운동이 있습니다.

역도 및 근육 발달 프로그램은 일반적으로 두 가지 범주로 나뉩니다. 이들은 대량 건물 운동과 근육 토닝 프로그램입니다. 대량 건물을 위해 설계된 가슴 운동에는 일반적으로 무거운 W가 포함됩니다.반복이 낮은 8 명. 토닝 운동 프로그램은 가벼운 무게로 더 많은 반복이 필요합니다.

대량 보디 빌딩 운동은 일반적으로 더 무거운 무게를 사용합니다. 이 연습에는 스포팅 터와 견고한 리프트가 필요합니다. 좋은 대량 건물 가슴 운동에는 벤치 프레스, 경사 벤치 프레스 및 쇠퇴 벤치 프레스가 포함됩니다. 무게가 더 무거운 무게로 인해 이러한 연습에는 일반적으로 스 포터가 필요합니다.이 연습에는 체육관의 훈련 파트너 인 Spotter가 필요합니다.

PEC 데크는 흉부 근육을 개발하도록 특별히 설계된 역도 기계입니다. 이 기계는 앉은 비행의 실행을 가능하게하여 가슴을 강화시킵니다. 대부분의 가슴 운동에는 PEC 갑판 운동이 포함됩니다. 이 운동은 가슴 주요 및 작은 근육 그룹의 성장을 지원합니다.

가슴 부위는 남성에서 가장 매력적인 근육 중 하나로 간주됩니다.가슴 토닝 프로그램은 가슴 영역을 단단하고 단단하게 만들도록 설계되었습니다. 토닝에 중점을 둔 가슴 운동 프로그램에는 세트 당 15 ~ 20의 반복시 여러 흉부 운동이 포함되어야합니다.

일부 좋은 근육 토닝 운동에는 팔 굽혀 펴기, 스탠딩 케이블 파리 및 점프 잭이 포함됩니다. 이 연습은 세트 당 20 개 이상의 반복으로 3 세트 간격으로 수행해야합니다. 이것은 보디 빌더가 가슴에 원치 않는 지방을 태우는 데 도움이되며, 이는 더 끌린 모양을 나타냅니다.

수영은 또한 가슴 지역에서 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 좋은 수영 가슴 운동에는 가슴 스트로크 및 자유형 사용이 포함됩니다. 일주일에 3 일 동안 수영하는 20 분은 강한 가슴을 개발하기에 적합합니다.