속도와 민첩성 훈련의 다른 유형은 무엇입니까?

속도와 민첩성 훈련은 거의 모든 스포츠에 중요합니다. 다양한 유형의 속도 및 민첩성 훈련이 있으며, 이는 선수가 성능을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 가장 일반적인 중 일부는 사다리 드릴, 측면 스프린트 및 언덕 등반을 포함합니다. "In and Out"운동은이 목적에도 유용합니다. 일반적으로 누군가가 최고 속도로 달리기를 요구하는 모든 운동은 동시에 자신의 움직임에서 정확한 속도와 민첩성을 향상시킵니다.

민첩성은 일반적으로 운동 선수가 방향을 바꾸고 측면 또는 옆으로 방향으로 움직일 수있는 정도를 나타냅니다. 속도는 비슷하지만 운동 선수가 직선으로 얼마나 빨리 달릴 수 있는지와 관련이 있습니다. 둘 다 스포츠에 필수적이지만 다른 운동이 필요합니다. 이러한 이유로, 속도와 민첩성 드릴은 직선과 측면 이동 단계를 모두 결합해야합니다.

사다리 드릴은 주로 민첩성을 향상시키기위한 것이지만 속도에도 도움이 될 수 있습니다. 사다리바닥에 배치되며 운동 선수는 렁을 만지지 않고 사다리 위로 달려야합니다. 선수가 처음에는 어려운 것을 발견하는 것이 일반적이므로 드릴을 천천히 시작한 다음 전속 속도로 진행해야합니다.

측면 스프린트는 속도와 민첩성을 모두 향상시키는 데 도움이됩니다. 두 개의 원뿔은 짧은 거리를 간격으로 배치 한 다음 3 분의 1은 처음 두 개에 직각으로 배치됩니다. 이 패턴은 반복되어 대각선 과정이 설정됩니다. 운동 선수는 첫 번째 원뿔로 질주 한 다음 나머지 코스 에서이 패턴을 반복하기 전에 측면으로 두 번째로 이동합니다. 이것은 가장 일반적인 속도와 민첩성 훈련 중 하나이며 매우 효과적입니다.

다운 및 오르막 스프린트는 종종 속도 및 민첩성 드릴에 사용됩니다. 이것들은 짧은 거리에 걸쳐 수행되어야하므로 운동 선수는 전체 운동을 위해 최대 속도로 달려야합니다. 내리막 스프린트입니다운동 선수는 달리는 동안 균형을 유지해야하므로 민첩성을 높이는 데 더 효과적입니다. 우선,이 운동은 얕은 경사에서 수행되어야합니다.

"In and Out"은 속도와 민첩성을 모두 증가시키는 데 효과적 일 수있는 또 다른 드릴입니다. 원뿔은 쌍으로 설정되며 각각 사이에 짧은 거리가있어 사각형이 형성됩니다. 운동 선수는 몸을 돌리지 않고 원뿔 사이를 질주합니다. 이것은 운동에 앞으로, 뒤로 및 측면 스프린트가 포함되어 있음을 의미합니다.