¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de velocidad y agilidad?
Los ejercicios de velocidad y agilidad son importantes para casi todos los deportes. Hay varios tipos diferentes de ejercicios de velocidad y agilidad, y un atleta puede usar estos para mejorar el rendimiento. Algunos de los más comunes incluyen el taladro de escalera, los sprints laterales y las subidas de colinas. El ejercicio "dentro y fuera" también es útil para este propósito. En general, cualquier ejercicio que requiera que alguien corra a toda velocidad, al mismo tiempo que sea preciso en sus movimientos, mejorará tanto la velocidad como la agilidad.
La agilidad generalmente se refiere a la rapidez con que un atleta puede cambiar de dirección y moverse en una dirección lateral o lateral. La velocidad es similar, pero está relacionada con la rapidez con que el atleta puede correr en línea recta. Ambos son esenciales para los deportes, pero requieren diferentes ejercicios. Por esta razón, los ejercicios de velocidad y agilidad deben combinar tanto la línea recta como las fases de movimiento lateral.
El taladro de escalera es principalmente para mejorar la agilidad, pero también puede ayudar con la velocidad. Una escalerase coloca en el piso, y el atleta debe correr sobre la escalera sin tocar ninguno de los peldaños. Es común que un atleta encuentre esto difícil al principio, por lo que el ejercicio debe comenzar lentamente y luego progresarse a toda velocidad.
Los sprints laterales ayudan a mejorar la velocidad y la agilidad. Dos conos se colocan una distancia corta, y luego se coloca un tercio en ángulo recto con los dos primeros. Este patrón se repite, por lo que se establece un curso diagonal. El atleta corre al primer cono, y luego se mueve lateralmente al segundo, antes de repetir este patrón para el resto del curso. Este es uno de los ejercicios de velocidad y agilidad más comunes y es altamente efectivo.
Los sprints hacia abajo y cuesta arriba también se usan a menudo para ejercicios de velocidad y agilidad. Estos deben realizarse a distancias cortas, de modo que el atleta se vea obligado a correr a una velocidad máxima para todo el ejercicio. Los sprints cuesta abajo sonMás efectivo para aumentar la agilidad, ya que el atleta deberá mantenerse equilibrado mientras corre. Para comenzar, estos ejercicios deben realizarse en una inclinación poco profunda.
El "dentro y fuera" es otro ejercicio que puede ser efectivo para aumentar la velocidad y la agilidad. Los conos se configuran en pares, con una corta distancia entre cada uno, de modo que se forma un cuadrado. El atleta corre entre los conos sin girar el cuerpo. Esto significa que hay sprints hacia adelante, hacia atrás y laterales incluidos en el ejercicio.