Quali sono i diversi tipi di esercitazioni di velocità e agilità?
esercitazioni di velocità e agilità sono importanti per quasi tutti gli sport. Esistono diversi tipi di esercitazioni di velocità e agilità, e questi possono essere utilizzati da un atleta per migliorare le prestazioni. Alcuni dei più comuni includono il trapano, gli sprint laterali e le salite in collina. L'esercizio "dentro e fuori" è utile anche per questo scopo. Generalmente qualsiasi esercizio che richiede a qualcuno di funzionare a tutta velocità, mentre allo stesso tempo è preciso nei suoi movimenti, migliorerà sia la velocità che l'agilità.
L'agilità di solito si riferisce a quanto velocemente un atleta può cambiare direzione e spostarsi in una direzione laterale o laterale. La velocità è simile, ma è correlata alla rapidità con cui l'atleta può funzionare in linea retta. Entrambi sono essenziali per lo sport, ma richiedono esercizi diversi. Per questo motivo, le esercitazioni di velocità e agilità dovrebbero combinare sia fasi di linea retta che di movimento laterale.
L'esercizio della scala è principalmente per migliorare l'agilità, ma può anche aiutare con la velocità. Una scalaè posizionato sul pavimento e l'atleta deve correre sopra la scala senza toccare nessuno dei pioli. È comune per un atleta trovare all'inizio così difficile, quindi il trapano dovrebbe essere iniziato lentamente e poi è progredito a tutta velocità.
Gli sprint laterali aiutano a migliorare sia la velocità che l'agilità. Due coni vengono posizionati a breve distanza, quindi un terzo viene posizionato ad angoli retti rispetto ai primi due. Questo modello viene ripetuto, quindi viene stabilito un percorso diagonale. L'atleta si sprint al primo cono, quindi si sposta lateralmente al secondo, prima di ripetere questo modello per il resto del percorso. Questa è una delle esercitazioni più comuni di velocità e agilità ed è altamente efficace.
Gli sprint verso il basso e in salita sono spesso utilizzati anche per esercitazioni di velocità e agilità. Questi dovrebbero essere eseguiti su brevi distanze, in modo che l'atleta sia costretto a correre alla massima velocità per l'intero esercizio. Gli sprint in discesa sonoPiù efficace per aumentare l'agilità, poiché l'atleta dovrà rimanere equilibrato durante la corsa. Per iniziare, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti su una pendenza superficiale.
Il "dentro e fuori" è un altro trapano che può essere efficace per aumentare sia la velocità che l'agilità. I coni sono impostati in coppia, con una breve distanza tra ciascuna, in modo che si forma un quadrato. L'atleta si scatena tra i coni senza girare il corpo. Ciò significa che ci sono sprint in avanti, all'indietro e laterali inclusi nell'esercizio.