Vilka är de olika typerna av hastighets- och smidighetsövningar?

hastighets- och agility -övningar är viktiga för nästan alla sporter. Det finns ett antal olika typer av hastighets- och smidighetsövningar, och dessa kan användas av en idrottare för att förbättra prestandan. Några av de vanligaste inkluderar stege -borr, laterala sprintar och bergsklättringar. "In och ut" -övningen är också användbar för detta ändamål. I allmänhet kommer alla övningar som kräver att någon kör i full fart, samtidigt som den är exakt i hans eller hennes rörelser, kommer att förbättra både hastighet och smidighet.

Agility hänvisar vanligtvis till hur snabbt en idrottare kan ändra riktning och röra sig i en sidled eller i sidled. Hastigheten är liknande, men är relaterad till hur snabbt idrottaren kan köra i en rak linje. Båda är viktiga för sport, men kräver olika övningar. Av denna anledning bör hastighets- och smidighetsövningar kombinera både raka linjer och laterala rörelsesfaser.

Stigborrningen är främst för att förbättra smidigheten, men det kan också hjälpa till med hastighet. En stegeplaceras på golvet, och idrottaren måste springa över stegen utan att röra någon av rullarna. Det är vanligt att en idrottare har svårt till en början, så borrningen bör startas långsamt och sedan utvecklas till full fart.

laterala sprintar hjälper till att förbättra både hastighet och smidighet. Två kottar placeras på kort avstånd, och sedan placeras en tredjedel i vinklar mot de två första. Detta mönster upprepas så att en diagonal kurs upprättas. Idrottaren sprintar till den första konen och flyttar sedan i sidled till den andra, innan de upprepar detta mönster för resten av banan. Detta är en av de vanligaste hastighets- och smidighetsövningarna och är mycket effektiv.

Ner och uppåt sprints används också ofta för hastighets- och smidighetsövningar. Dessa bör utföras över korta avstånd, så att idrottaren tvingas köra med maximal hastighet för hela övningen. Nedförsbacke ärMer effektivt för att öka smidigheten, eftersom idrottaren kommer att behöva förbli balanserad när du kör. Till att börja med bör dessa övningar utföras på en grunt lutning.

"In och ut" är en annan borr som kan vara effektiv för att öka både hastighet och smidighet. Kottar är inställda i par, med ett kort avstånd mellan var och en, så att en fyrkant bildas. Idrottsleten sprintar mellan kottarna utan att vrida kroppen. Detta innebär att det finns framåt, bakåt och laterala sprintar som ingår i övningen.