Vad är en viktminskningskalkylator?
En viktminskningsberäknare är ett verktyg som används för att uppskatta antalet kalorier som en person bör äta för att gå ner i vikt. De flesta sådana kalkylatorer är online -applikationer där en dieter matar in information som nuvarande vikt, ålder, höjd och aktivitetsnivå. Kalkylatorn använder sedan en formel för att bestämma sådana värden som basal metabolic hastighet (BMR). BMR är det minsta antalet kalorier som en person spenderar varje dag på nödvändiga biologiska funktioner som andning eller slaget av hjärtat.
Många varianter av dessa kalkylatorer finns. Det enklaste kommer vanligtvis att visa åtminstone BMR som en utgång. Andra kommer att beräkna kroppsmassaindex (BMI), förväntad viktminskning på en viss kaloriförminskning, tid som behövs för att nå ett viktminskningsmål och relaterade värden.
Kalkylatorer för viktminskning är bland de vanligaste viktminskningsverktygen. De flesta dieters tycker att de är en mycket användbar utgångspunkt, men vissa överväganden bör hållas i åtanke. Först de värden som ges av en viDet är ungefärligt förlustkalkylator. För att få ett verkligt exakt mått på BMR är det nödvändigt att använda specialiserad utrustning genom en läkare eller annan sjukvårdspersonal.
En annan fråga är att användning av en viktminskningsberäknare ofta inte fördrick de förvrängda idéerna som vanligtvis hålls om viktminskning. De flesta skiljer inte mellan typer av viktminskning. I verkligheten är det fettförlust som bör maximeras och muskelförlust som bör minimeras. Förlust av muskler är vanligt på många dieter och får metabolism att sjunka.
De flesta viktminskningsberäknare tar inte hänsyn till vilken typ av kalorier som konsumeras, bara mängden. Studier har visat att kalorityp spelar en viktig roll i metabolism. Till exempel fick råttor som fick majssirap med hög fruktos mer vikt än råttor som gavs socker, även om båda grupperna av råttor hade samma kaloriintag. Sockerhaltig, raffinerad mjölmatkan höja insulinnivåerna, vilket fördröjer fettförlust.
Den som använder en viktminskningskalkylator bör vara medveten om att mängden förlorad vikt inte alltid motsvarar antalet minskade kalorier. Så småningom försöker kroppen hålla fast vid sina fettlagrar genom att minska ämnesomsättningen. Denna effekt är särskilt uttalad om kaloriintaget är för lågt. De flesta experter anser att det minsta intaget per dag bör vara cirka 1 200 kalorier. En mycket stor minskning av kalorier kommer att fördröja viktminskning och kan ha oönskade biverkningar, såsom håravfall och irritabilitet.