Co to jest kalkulator utraty wagi?
Kalkulator utraty wagi to narzędzie używane do oszacowania liczby kalorii, które osoba powinna jeść, aby schudnąć. Większość takich kalkulatorów to aplikacje online, w których dietetyk wprowadza informacje, takie jak obecna waga, wiek, wysokość i poziom aktywności. Następnie kalkulator wykorzystuje wzór do określenia takich wartości, jak podstawowa szybkość metaboliczna (BMR). BMR to minimalna liczba kalorii, które osoba wydaje każdego dnia na niezbędne funkcje biologiczne, takie jak oddychanie lub bicie serca.
Istnieje wiele odmian tych kalkulatorów. Najprostszy zwykle pokazuje przynajmniej BMR jako wyjście. Inne obliczą wskaźnik masy ciała (BMI), oczekiwana utrata masy ciała przy określonym spadku kalorii, czas potrzebny do osiągnięcia celu odchudzania i powiązanych wartości.
Kalkulatory odchudzania należą do najczęstszych narzędzi odchudzania. Większość dietetyków uważa je za bardzo przydatny punkt wyjścia, ale należy pamiętać o niektórych rozważaniach. Po pierwsze, wartości podane przez myKalkulator strat jest przybliżony. Aby uzyskać naprawdę precyzyjną miarę BMR, konieczne jest stosowanie specjalistycznego sprzętu za pośrednictwem lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
Innym problemem jest to, że stosowanie kalkulatora utraty wagi często nie rozróżnia zniekształconych pomysłów powszechnie utrzymywanych na temat utraty masy ciała. Większość ludzi nie rozróżnia rodzajów utraty wagi. W rzeczywistości to utrata tłuszczu należy zmaksymalizować, a utratę mięśni należy zminimalizować. Utrata mięśni jest powszechna w wielu dietach i powoduje spadek metabolizmu.
Większość kalkulatorów odchudzania nie uwzględnia rodzaju spożywanych kalorii, jedynie ilości. Badania wykazały, że typ kalorii odgrywa główną rolę w metabolizmie. Na przykład szczury z wysokim syropem kukurydzianym fruktozą zyskały większą wagę niż szczury podane cukier, mimo że obie grupy szczurów miały to samo spożycie kalorii. Słodkie, wyrafinowane potrawy mąkimoże podnieść poziom insuliny, co opóźnia utratę tłuszczu.
Każdy korzystający z kalkulatora utraty wagi powinien być świadomy, że ilość utraty masy nie zawsze odpowiada liczbie zmniejszonych kalorii. Ostatecznie ciało próbuje utrzymać swoje sklepy tłuszczowe poprzez zmniejszenie metabolizmu. Efekt ten jest szczególnie wyraźny, jeśli spożycie kalorii jest zbyt niskie. Większość ekspertów uważa, że minimalne spożycie dziennie powinno wynosić około 1200 kalorii. Bardzo duże zmniejszenie kalorii opóźni utratę masy ciała i może mieć niepożądane skutki uboczne, takie jak utrata włosów i drażliwość.