Che cos'è un calcolatore di perdita di peso?
Un calcolatore di perdita di peso è uno strumento utilizzato per stimare il numero di calorie che una persona dovrebbe mangiare per perdere peso. La maggior parte di tali calcolatori sono applicazioni online in cui un dieter inserisce informazioni come peso attuale, età, altezza e livello di attività. Il calcolatore utilizza quindi una formula per determinare valori come il tasso metabolico basale (BMR). BMR è il numero minimo di calorie che una persona spende ogni giorno sulle necessarie funzioni biologiche come la respirazione o il pestaggio del cuore.
Esistono molte varianti di questi calcolatori. Il più semplice di solito mostrerà almeno il BMR come output. Altri calcoleranno l'indice di massa corporea (BMI), la perdita di peso attesa su una certa riduzione calorica, il tempo necessario per raggiungere un obiettivo di perdita di peso e i valori correlati.
I calcolatori di perdita di peso sono tra gli strumenti di perdita di peso più comuni. La maggior parte delle persone dietetiche trova un punto di partenza molto utile, ma alcune considerazioni dovrebbero essere tenute a mente. Innanzitutto, i valori dati da un WEIl calcolatore di perdita di luce è approssimativo. Per ottenere una misura davvero precisa di BMR, è necessario utilizzare attrezzature specializzate tramite un medico o altri professionisti della salute.
Un altro problema è che l'uso di un calcolatore di perdita di peso spesso non dissipisce le idee distorte comunemente sulla perdita di peso. La maggior parte delle persone non distingue tra tipi di perdita di peso. In realtà, è la perdita di grasso che dovrebbe essere massimizzata e la perdita muscolare che dovrebbe essere ridotta al minimo. La perdita di muscoli è comune su molte diete e fa cadere il metabolismo.
La maggior parte dei calcolatori di perdita di peso non tiene conto del tipo di calorie consumate, semplicemente la quantità. Gli studi hanno indicato che il tipo calorico svolge un ruolo importante nel metabolismo. Ad esempio, i ratti somministrati sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio hanno guadagnato più peso rispetto ai ratti dati zucchero, anche se entrambi i gruppi di ratti avevano la stessa assunzione calorica. Cibi zuccherati e raffinati di farinapuò aumentare i livelli di insulina, che ritarda la perdita di grasso.
Chiunque utilizzi un calcolatore di perdita di peso dovrebbe essere consapevole del fatto che la quantità di peso persa non corrisponde sempre al numero di calorie ridotte. Alla fine, il corpo cerca di trattenere i suoi negozi di grasso diminuendo il metabolismo. Questo effetto è particolarmente pronunciato se l'assunzione calorica è troppo bassa. La maggior parte degli esperti ritiene che l'assunzione minima al giorno dovrebbe essere di circa 1.200 calorie. Una riduzione molto ampia delle calorie ritarderà la perdita di peso e potrebbe avere effetti collaterali indesiderati, come la perdita di capelli e l'irritabilità.