Hva er en vekttapskalkulator?
En vekttapskalkulator er et verktøy som brukes til å estimere antall kalorier en person skal spise for å gå ned i vekt. De fleste slike kalkulatorer er online applikasjoner som en Dieter gir informasjon som gjeldende vekt, alder, høyde og aktivitetsnivå. Kalkulatoren bruker deretter en formel for å bestemme slike verdier som Basal Metabolic Rate (BMR). BMR er minimum antall kalorier en person bruker hver dag på nødvendige biologiske funksjoner som respirasjon eller hjertets juling.
Det finnes mange variasjoner av disse kalkulatorene. Det enkleste vil vanligvis vise minst BMR som en utgang. Andre vil beregne Body Mass Index (BMI), forventet vekttap på en viss kaloredag, tid som trengs for å nå et vekttapmål og relaterte verdier.
Vekttapskalkulatorer er blant de vanligste verktøyene for vekttap. De fleste dieters synes dem er et veldig nyttig utgangspunkt, men noen hensyn bør huskes. For det første verdiene gitt av en viINT -tapskalkulatoren er omtrentlig. For å få et virkelig presist mål på BMR, er det nødvendig å bruke spesialisert utstyr gjennom lege eller annet helsepersonell.
En annen sak er at bruk av en vekttapskalkulator ofte ikke fordriver de forvrengte ideene som ofte holdes om vekttap. De fleste skiller ikke mellom typer vekttap. I virkeligheten er det fett tap som bør maksimeres og muskeltap som bør minimeres. Tap av muskler er vanlig på mange dietter og får metabolismen til å falle.
De fleste vekttapskalkulatorer tar ikke hensyn til hvilken type kalorier som konsumeres, bare mengden. Studier har indikert at kaloritype spiller en viktig rolle i metabolismen. For eksempel fikk rotter gitt høye fruktose mais sirup mer vekt enn rotter gitt sukker, selv om begge rottene av rotter hadde samme kaloriinntak. Sukkerholdig, raffinert melmatkan øke insulinnivået, som forsinker fett tap.
Alle som bruker en vekttapskalkulator, bør være klar over at mengden tapt vekt som ikke alltid tilsvarer antall reduserte kalorier. Etter hvert prøver kroppen å holde på de fete lagrene ved å redusere metabolismen. Denne effekten er spesielt uttalt hvis kaloriinntaket er for lavt. De fleste eksperter mener at minimumsinntaket per dag bør være rundt 1200 kalorier. En veldig stor reduksjon i kalorier vil forsinke vekttap og kan ha uønskede bivirkninger, for eksempel hårtap og irritabilitet.