O que é uma calculadora de perda de peso?

Uma calculadora de perda de peso é uma ferramenta usada para estimar o número de calorias que uma pessoa deve comer para perder peso. A maioria dessas calculadoras são aplicativos on -line nos quais um dieter insere informações como peso atual, idade, altura e nível de atividade. A calculadora usa uma fórmula para determinar valores como a taxa metabólica basal (BMR). A BMR é o número mínimo de calorias que uma pessoa gasta todos os dias em funções biológicas necessárias, como a respiração ou o batimento do coração.

Existem muitas variações dessas calculadoras. O mais simples geralmente mostra pelo menos o BMR como uma saída. Outros calcularão o índice de massa corporal (IMC), a perda de peso esperada em uma determinada diminuição calórica, o tempo necessário para atingir uma meta de perda de peso e valores relacionados.

As calculadoras de perda de peso estão entre as ferramentas de perda de peso mais comuns. A maioria dos dietistas encontra um ponto de partida muito útil, mas algumas considerações devem ser lembradas. Primeiro, os valores dados por um nósA calculadora de perdas de Iight é aproximada. Para obter uma medida verdadeiramente precisa da BMR, é necessário usar equipamentos especializados por meio de um médico ou outro profissional de saúde.

Outra questão é que o uso de uma calculadora de perda de peso geralmente não dissiparam as idéias distorcidas comumente mantidas sobre a perda de peso. A maioria das pessoas não distingue entre tipos de perda de peso. Na realidade, é a perda de gordura que deve ser maximizada e a perda muscular que deve ser minimizada. A perda de músculo é comum em muitas dietas e faz com que o metabolismo caia.

A maioria das calculadoras de perda de peso não leva em consideração o tipo de calorias consumidas, apenas a quantidade. Estudos indicaram que o tipo calórico desempenha um papel importante no metabolismo. Por exemplo, os ratos que receberam xarope de milho com alto teor de frutose ganharam mais peso do que os ratos com açúcar, embora ambos os grupos de ratos tivessem a mesma ingestão calórica. Sugary, alimentos refinados de farinhapode aumentar os níveis de insulina, que retarda a perda de gordura.

Qualquer pessoa que use uma calculadora de perda de peso deve estar ciente de que a quantidade de peso perdida nem sempre corresponde ao número de calorias reduzidas. Eventualmente, o corpo tenta manter seus estoques de gordura diminuindo o metabolismo. Esse efeito é especialmente pronunciado se a ingestão calórica for muito baixa. A maioria dos especialistas acredita que a ingestão mínima por dia deve ser de cerca de 1.200 calorias. Uma redução muito grande nas calorias retardará a perda de peso e pode ter efeitos colaterais indesejáveis, como perda de cabelo e irritabilidade.