Quais são os diferentes tipos de velocidade e exercícios de agilidade?

Os exercícios de velocidade e agilidade são importantes para quase todos os esportes. Existem vários tipos diferentes de brocas de velocidade e agilidade, e estes podem ser usados ​​por um atleta para melhorar o desempenho. Alguns dos mais comuns incluem a broca de escada, sprints laterais e subidas. O exercício de “entrada e saída” também é útil para esse fim. Geralmente, qualquer exercício que exija que alguém corra a toda velocidade, ao mesmo tempo em que seja preciso em seus movimentos, melhorará a velocidade e a agilidade.

Agilidade geralmente se refere à rapidez com que um atleta pode mudar de direção e se mover em uma direção lateral ou lateral. A velocidade é semelhante, mas está relacionada à rapidez com que o atleta pode funcionar em uma linha reta. Ambos são essenciais para o esporte, mas exigem exercícios diferentes. Por esse motivo, os exercícios de velocidade e agilidade devem combinar as fases da linha reta e do movimento lateral.

A broca de escada é principalmente para melhorar a agilidade, mas também pode ajudar na velocidade. Uma escadaé colocado no chão, e o atleta deve atropelar a escada sem tocar em nenhum dos degraus. É comum um atleta achar isso difícil no início, então a broca deve ser iniciada lentamente e depois progrediu para toda a velocidade.

Os sprints laterais ajudam a melhorar a velocidade e a agilidade. Dois cones são colocados a uma curta distância e, em seguida, um terço é colocado em ângulos retos aos dois primeiros. Esse padrão é repetido para que um curso diagonal seja estabelecido. O atleta corre para o primeiro cone e depois se move lateralmente para o segundo, antes de repetir esse padrão para o resto do curso. Essa é uma das brocas de velocidade e agilidade mais comuns e é altamente eficaz.

sprints para baixo e subindo também são frequentemente usados ​​para exercícios de velocidade e agilidade. Estes devem ser realizados a distâncias curtas, para que o atleta seja forçado a correr na velocidade máxima para todo o exercício. Sprints em declive sãoMais eficaz para aumentar a agilidade, pois o atleta precisará permanecer equilibrado durante a corrida. Para começar, esses exercícios devem ser realizados em uma inclinação rasa.

O “In e Out” é outra broca que pode ser eficaz para aumentar a velocidade e a agilidade. Os cones são configurados em pares, com uma curta distância entre cada um, para que um quadrado seja formado. O atleta corre entre os cones sem girar o corpo. Isso significa que existem sprints para frente, para trás e laterais incluídos no exercício.