Jakie są różne rodzaje ćwiczeń prędkości i zwinności?
Ćwiczenia prędkości i zwinności są ważne dla prawie wszystkich sportów. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń prędkości i zwinności, które mogą być używane przez sportowca w celu poprawy wydajności. Niektóre z najczęstszych to wiertło drabinkowe, sprinty boczne i podjazdy na wzgórzu. Ćwiczenie „In and Out” jest również przydatne do tego celu. Zasadniczo każde ćwiczenie, które wymaga od kogoś z pełną prędkością, a jednocześnie jest precyzyjne w jego ruchach, poprawi zarówno szybkość, jak i zwinność.
Zwinność zwykle odnosi się do tego, jak szybko sportowiec może zmienić kierunek i poruszać się w kierunku bocznym lub na boki. Prędkość jest podobna, ale jest związana z tym, jak szybko sportowiec może biec w linii prostej. Oba są niezbędne do sportu, ale wymagają różnych ćwiczeń. Z tego powodu ćwiczenia prędkości i zwinności powinny łączyć zarówno fazy ruchu prostej, jak i bocznej.
Wiergło drabinowe ma przede wszystkim poprawę zwinności, ale może również pomóc w prędkości. Drabinajest umieszczany na podłodze, a sportowiec musi biegać nad drabiną, nie dotykając żadnego z szczebli. Sportowiec często jest to początkowo trudne, więc wiertło należy rozpocząć powoli, a następnie przejść do pełnej prędkości.
Sprinty boczne pomagają poprawić zarówno szybkość, jak i zwinność. Dwa stożki są umieszczane w niewielkiej odległości, a następnie trzecia jest umieszczana pod kątem prostym do pierwszych dwóch. Ten wzorzec jest powtarzany, więc ustalono przekątną kurs. Sportowiec biegnie do pierwszego stożka, a następnie przenosi się bocznie do drugiego, po czym powtórzy ten wzór przez resztę kursu. Jest to jeden z najczęstszych ćwiczeń prędkości i zwinności i jest wysoce skuteczny.
W dół i sprinty pod górę są również często używane do ćwiczeń prędkości i zwinności. Należy je wykonywać na krótkich odległościach, aby sportowiec był zmuszony do biegania z maksymalną prędkością dla całego ćwiczenia. Sprinty zjazdowe sąBardziej skuteczne w zwiększaniu zwinności, ponieważ sportowiec będzie musiał pozostać zrównoważony podczas biegania. Na początek ćwiczenia te powinny być wykonywane na płytkim nachyleniu.
„In and Out” to kolejne wiertło, które może być skuteczne w zwiększaniu prędkości i zwinności. Stożki są konfigurowane w parach, z niewielką odległością między każdym z nich, tak aby powstał kwadrat. Sportowiec biegnie między szyszkami, nie obracając ciała. Oznacza to, że w ćwiczeniu są do przodu, do tyłu i sprinty boczne.