Quels sont les différents types d'exercices de vitesse et d'agilité?

Les exercices de vitesse et d'agilité sont importants pour presque tous les sports. Il existe un certain nombre de différents types d'exercices de vitesse et d'agilité, et ceux-ci peuvent être utilisés par un athlète pour améliorer les performances. Certains des plus courants incluent le foret d'échelle, les sprints latéraux et les montées de colline. L'exercice «en et extérieur» est également utile à cette fin. Généralement, tout exercice qui oblige quelqu'un à courir à pleine vitesse, tout en étant précis dans ses mouvements, améliorera la vitesse et l'agilité.

L'agilité fait généralement référence à la rapidité avec laquelle un athlète peut changer de direction et se déplacer dans une direction latérale ou latérale. La vitesse est similaire, mais est liée à la rapidité avec laquelle l'athlète peut fonctionner en ligne droite. Les deux sont essentiels pour les sports, mais nécessitent des exercices différents. Pour cette raison, les exercices de vitesse et d'agilité devraient combiner à la fois les phases de mouvement en ligne droite et latérale.

La perceuse d'échelle est principalement pour améliorer l'agilité, mais elle peut également aider à la vitesse. Une échelleest placé sur le sol, et l'athlète doit courir sur l'échelle sans toucher à aucun des échelons. Il est courant pour un athlète de trouver cela difficile au début, de sorte que l'exercice doit être démarré lentement puis progressé à pleine vitesse.

Les sprints latéraux aident à améliorer la vitesse et l'agilité. Deux cônes sont placés à une courte distance, puis un tiers est placé à angle droit aux deux premiers. Ce modèle est répété afin qu'un cours diagonal soit établi. L'athlète sprinte au premier cône, puis se déplace latéralement vers la seconde, avant de répéter ce modèle pour le reste du parcours. C'est l'un des exercices de vitesse et d'agilité les plus courants et est très efficace.

Les sprints

vers le bas et en montée sont également souvent utilisés pour les exercices de vitesse et d'agilité. Ceux-ci doivent être effectués sur de courtes distances, de sorte que l'athlète est obligé de fonctionner à une vitesse maximale pour tout l'exercice. Les sprints en descente sontPlus efficace pour augmenter l'agilité, car l'athlète devra rester équilibré pendant la course. Pour commencer, ces exercices doivent être effectués sur une pente peu profonde.

Le «dans et l'extérieur» est un autre exercice qui peut être efficace pour augmenter à la fois la vitesse et l'agilité. Les cônes sont configurés par paires, avec une courte distance entre chacun, de sorte qu'un carré se forme. L'athlète sprinte entre les cônes sans tourner le corps. Cela signifie qu'il y a des sprints en avant, en arrière et latéraux inclus dans l'exercice.