Hvad er de forskellige typer hastigheds- og smidighedsøvelser?
Hastigheds- og smidighedsøvelser er vigtige for næsten alle sportsgrene. Der er en række forskellige typer hastighed og smidighedsøvelser, og disse kan bruges af en atlet til at forbedre ydeevnen. Nogle af de mest almindelige inkluderer stigebor, laterale sprints og bakke klatrer. Øvelsen "ind og ud" er også nyttig til dette formål. Generelt vil enhver øvelse, der kræver, at nogen kører i fuld hastighed, mens han samtidig er præcis i hans eller hendes bevægelser, vil forbedre både hastighed og smidighed.
Agility henviser normalt til, hvor hurtigt en atlet kan ændre retning og bevæge sig i en lateral eller sidelæns retning. Hastigheden er ens, men er relateret til, hvor hurtigt atleten kan køre i en lige linje. Begge er vigtige for sport, men kræver forskellige øvelser. Af denne grund skal hastigheds- og smidighedsøvelser kombinere både lige linje og laterale bevægelsesfaser.
stigen bor primært for at forbedre smidighed, men det kan også hjælpe med hastighed. En stigeer placeret på gulvet, og atleten skal løbe over stigen uden at røre ved nogen af rungerne. Det er almindeligt for en atlet at finde dette vanskeligt i starten, så boret skal startes langsomt og derefter gå videre til fuld hastighed.
Laterale sprints hjælper med at forbedre både hastighed og smidighed. To kegler er placeret en kort afstand fra hinanden, og derefter placeres en tredjedel i rette vinkler på de to første. Dette mønster gentages, så der er etableret et diagonalt kursus. Atleten sprinter til den første kegle og flytter derefter sideværts til det andet, før han gentager dette mønster resten af kurset. Dette er en af de mest almindelige hastigheds- og smidighedsøvelser og er yderst effektiv.
ned og op ad bakke sprints bruges også ofte til hastigheds- og smidighedsøvelser. Disse skal udføres over korte afstande, så atleten tvinges til at køre med maksimal hastighed for hele øvelsen. Downhill Sprints erMere effektiv til at øge smidighed, da atleten bliver nødt til at forblive afbalanceret, mens han løber. For at starte med skal disse øvelser udføres på en lav hældning.
"ind og ud" er en anden øvelse, der kan være effektiv til at øge både hastighed og smidighed. Kegler er opsat parvis med en kort afstand mellem hver enkelt, så der dannes en firkant. Atleten sprinter mellem keglerne uden at dreje kroppen. Dette betyder, at der er fremad, baglæns og laterale sprints inkluderet i øvelsen.