Jaké jsou různé typy cvičení rychlosti a agility?

Vrtáčky rychlosti a agility jsou pro téměř všechny sporty důležité. Existuje řada různých typů cvičení rychlosti a agility, které mohou sportovec použít ke zlepšení výkonu. Mezi nejčastější patří vrták žebříku, boční sprinty a stoupání z kopce. Pro tento účel je také užitečné cvičení „dovnitř a ven“. Obecně jakékoli cvičení, které vyžaduje, aby někdo běžel plnou rychlostí, a zároveň by byl v jeho pohybech přesný, zlepší rychlost i obratnost.

Agility obvykle odkazuje na to, jak rychle může sportovec měnit směr a pohybovat se ve směru laterálním nebo bokem. Rychlost je podobná, ale souvisí s tím, jak rychle může sportovec běžet v přímé linii. Oba jsou nezbytné pro sport, ale vyžadují různá cvičení. Z tohoto důvodu by cvičení rychlosti a agility měly kombinovat jak přímku, tak i postranní fáze pohybu. Žebříkje umístěn na podlaze a sportovec musí projít po žebříku, aniž by se dotkl některého z příček. Je běžné, že sportovec to zpočátku považuje za obtížné, takže vrták by měl být zahájen pomalu a poté postupoval k plné rychlosti.

Boční sprinty pomáhají zlepšit jak rychlost, tak agilitu. Dva kužely jsou umístěny na krátkou vzdálenost od sebe a poté je třetí umístěn v pravém úhlu k prvním dvěma. Tento vzor se opakuje, takže je stanoven diagonální kurz. Sportovec sprintuje do prvního kuželu a poté se po boku přesune na druhý, než opakuje tento vzorec po zbytek kurzu. Toto je jeden z nejběžnějších cvičení rychlosti a agility a je vysoce efektivní.

Sprinty dolů a do kopce se také často používají pro cvičení rychlosti a agility. Ty by měly být prováděny na krátkých vzdálenostech, takže sportovec je nucen běžet maximální rychlostí pro celé cvičení. Sprinty z kopce jsouÚčinnější při zvyšování obratnosti, protože sportovec bude muset při běhu zůstat vyvážený. Nejprve by tato cvičení měla být prováděna na mělkém sklonu.

„In a Out“ je další vrták, který může být účinný při zvyšování rychlosti i obratnosti. Kužely jsou nastaveny ve dvojicích, s krátkou vzdáleností mezi každou z nich, takže se vytvoří čtverec. Sportovec sprintuje mezi kužely, aniž by otočil tělo. To znamená, že do cvičení jsou zahrnuty dopředu, dozadu a boční sprinty.