Hva er de forskjellige typene hastighets- og smidighetsøvelser?

Hastighets- og smidighetsøvelser er viktige for nesten alle idretter. Det er en rekke forskjellige typer hastighets- og smidighetsøvelser, og disse kan brukes av en idrettsutøver for å forbedre ytelsen. Noen av de vanligste inkluderer stigerbor, laterale spurter og bakkestatrater. "Inn og ut" -øvelsen er også nyttig for dette formålet. Generelt vil enhver øvelse som krever at noen kjører i full fart, samtidig som de er presis i bevegelsene sine, forbedre både hastighet og smidighet.

Agility refererer vanligvis til hvor raskt en idrettsutøver kan endre retning og bevege seg i en lateral eller sidelengs retning. Hastigheten er lik, men er relatert til hvor raskt idrettsutøveren kan løpe i en rett linje. Begge er viktige for sport, men krever forskjellige øvelser. Av denne grunn bør hastighets- og smidighetsøvelser kombinere både rette linje- og laterale bevegelsesfaser.

Stigboringen er først og fremst å forbedre smidigheten, men det kan også hjelpe med hastighet. En stigeer plassert på gulvet, og idrettsutøveren må løpe over stigen uten å berøre noen av rungene. Det er vanlig at en idrettsutøver finner dette vanskelig med det første, så boret bør startes sakte og deretter videreføres til full fart.

Laterale sprinter er med på å forbedre både hastighet og smidighet. To kjegler plasseres et lite stykke fra hverandre, og deretter plasseres en tredjedel i rette vinkler til de to første. Dette mønsteret gjentas slik at det etableres en diagonal kurs. Idrettsutøveren sprint til den første kjeglen, og beveger seg deretter sideveis til den andre, før de gjentar dette mønsteret for resten av banen. Dette er en av de vanligste hastighetene og smidighetsøvelsene og er svært effektiv.

Down og oppoverbakke brukes også ofte for hastighets- og smidighetsøvelser. Disse bør utføres over korte avstander, slik at idrettsutøveren blir tvunget til å løpe med maksimal hastighet for hele øvelsen. Nedoverbakke erMer effektiv til å øke smidigheten, ettersom idrettsutøveren vil trenge å holde seg balansert mens han løper. For å starte, bør disse øvelsene utføres på en grunt stigning.

"inn og ut" er en annen drill som kan være effektiv til å øke både hastighet og smidighet. Kegler er oppsett parvis, med et lite stykke mellom hver enkelt, slik at det dannes en firkant. Idrettsutøveren spurter mellom kjeglene uten å snu kroppen. Dette betyr at det er fremover, bakover og laterale spurter inkludert i øvelsen.