Wat zijn de verschillende soorten snelheid en behendigheidsoefeningen?
Snelheids- en behendigheidsoefeningen zijn belangrijk voor bijna alle sporten. Er zijn een aantal verschillende soorten snelheids- en behendigheidsoefeningen, en deze kunnen door een atleet worden gebruikt om de prestaties te verbeteren. Enkele van de meest voorkomende omvatten de ladderoefening, laterale sprints en heuvelklimmen. De "in- en uit" -oefening is ook nuttig voor dit doel. Over het algemeen zal elke oefening die iemand op volle snelheid moet rennen, terwijl hij tegelijkertijd nauwkeurig is in zijn of haar bewegingen, zowel snelheid als behendigheid verbeteren.
Agility verwijst meestal naar hoe snel een atleet van richting kan veranderen en in een laterale of zijwaartse richting kan bewegen. Snelheid is vergelijkbaar, maar is gerelateerd aan hoe snel de atleet in een rechte lijn kan lopen. Beide zijn essentieel voor sport, maar vereisen verschillende oefeningen. Om deze reden moeten snelheids- en behendigheidsoefeningen zowel de rechte lijn als de laterale bewegingsfasen combineren.
De ladderoefening is voornamelijk om de behendigheid te verbeteren, maar het kan ook helpen met snelheid. Een ladderwordt op de vloer geplaatst en de atleet moet over de ladder rennen zonder een van de sporten aan te raken. Het is gebruikelijk dat een atleet in het begin dit moeilijk vindt, dus de oefening moet langzaam worden gestart en vervolgens naar volle snelheid gaan.
Laterale sprints helpen om zowel snelheid als behendigheid te verbeteren. Twee kegels worden op een korte afstand van elkaar geplaatst en vervolgens wordt een derde op de rechterkant van de eerste twee geplaatst. Dit patroon wordt herhaald, dus een diagonale cursus is vastgesteld. De atleet sprint naar de eerste kegel en beweegt vervolgens lateraal naar de tweede, voordat dit patroon wordt herhaald voor de rest van de cursus. Dit is een van de meest voorkomende snelheids- en behendigheidsoefeningen en is zeer effectief.
Down- en bergopwaartse sprints worden ook vaak gebruikt voor snelheids- en behendigheidsoefeningen. Deze moeten over korte afstanden worden uitgevoerd, zodat de atleet gedwongen wordt om met maximale snelheid te lopen voor de hele oefening. Downhill -sprints zijnEffectiever in het vergroten van behendigheid, omdat de atleet tijdens het hardlopen in balans moet blijven. Om te beginnen moeten deze oefeningen worden uitgevoerd op een ondiepe helling.
De "in en out" is een andere oefening die effectief kan zijn om zowel snelheid als behendigheid te vergroten. Kegels worden in paren ingesteld, met een korte afstand tussen elk, zodat een vierkant wordt gevormd. De atleet sprint tussen de kegels zonder het lichaam te draaien. Dit betekent dat er voorwaartse, achterwaartse en laterale sprints zijn opgenomen in de oefening.