Was sind die verschiedenen Arten von Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstübungen?
Geschwindigkeits- und Agilität Drills sind für fast alle Sportarten wichtig. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen, die von einem Athleten verwendet werden können, um die Leistung zu verbessern. Einige der häufigsten sind die Leiterbohrer, seitliche Sprints und Hill -Anstiege. Die "In- und Out" -Age ist auch für diesen Zweck nützlich. Im Allgemeinen verbessert jede Übung, bei der jemand mit voller Geschwindigkeit mit voller Geschwindigkeit läuft und gleichzeitig in seinen Bewegungen präzise ist, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Beweglichkeit.
Agilität bezieht sich normalerweise darauf, wie schnell ein Athlet die Richtung ändern und sich in einer seitlichen oder seitlichen Richtung bewegen kann. Die Geschwindigkeit ist ähnlich, hängt jedoch davon ab, wie schnell der Athlet in einer geraden Linie laufen kann. Beide sind für Sport wichtig, erfordern jedoch unterschiedliche Übungen. Aus diesem Grund sollten Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstübungen sowohl gerade Linien- als auch laterale Bewegungsphasen kombinieren. Eine Leiterwird auf den Boden gelegt, und der Athlet muss über die Leiter laufen, ohne die Sprossen zu berühren. Es ist üblich, dass ein Athlet dies zunächst schwierig findet, sodass der Übliche langsam gestartet und dann auf volle Geschwindigkeit voranschreitet.
laterale Sprints tragen dazu bei, sowohl Geschwindigkeit als auch Beweglichkeit zu verbessern. Zwei Zapfen werden in einem kurzen Abstand voneinander gelegt, und dann wird ein Drittel im rechten Winkel bis zu den ersten beiden platziert. Dieses Muster wird wiederholt, sodass ein diagonaler Kurs festgelegt wird. Der Athlet sprintet zum ersten Kegel und bewegt sich dann seitlich zum zweiten, bevor er dieses Muster für den Rest des Kurses wiederholt. Dies ist eine der häufigsten Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen und ist sehr effektiv.
Sprints nach unten und bergauf werden auch häufig für Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen verwendet. Diese sollten über kurze Strecken durchgeführt werden, so dass der Athlet für die gesamte Übung mit maximaler Geschwindigkeit laufen muss. Abzugssprints sindEffektiver bei der Steigerung der Beweglichkeit, da der Athlet während des Laufens ausgewogen bleiben muss. Zu Beginn sollten diese Übungen auf einer flachen Neigung durchgeführt werden.
Das „Ein- und Out“ ist ein weiterer Drill, der sowohl bei Geschwindigkeit als auch Beweglichkeit wirksam sein kann. Zapfen sind paarweise mit einer kurzen Entfernung zwischen den einzelnen eingerichtet, so dass ein Quadrat gebildet wird. Der Athlet sprintet zwischen die Zapfen, ohne den Körper zu drehen. Dies bedeutet, dass in der Übung Vorwärts-, Rückwärts- und Seitensprints enthalten sind.