スピードと敏ility性のドリルの種類は何ですか？

速度と敏ility性ドリルは、ほぼすべてのスポーツにとって重要です。さまざまな種類のスピードと敏ility性ドリルがあり、これらをアスリートがパフォーマンスを改善するために使用できます。最も一般的なものには、はしごドリル、横方向のスプリント、丘の登山が含まれます。 「内外」の演習は、この目的にも役立ちます。 一般に、誰かがフルスピードで走ることを要求するエクササイズは、同時に自分の動きが正確であると同時に、速度と敏ility性の両方を改善します。

俊敏性とは、通常、アスリートが方向を変えて横方向の方向に移動する速さを指します。速度は似ていますが、アスリートが直線で走る速さに関連しています。どちらもスポーツに不可欠ですが、異なるエクササイズが必要です。このため、速度と敏ility性のドリルは、直線と横方向の移動段階の両方を組み合わせる必要があります。

はしごドリルは主に俊敏性を向上させるためですが、速度にも役立ちます。はしご床に置かれ、アスリートはラングに触れることなくはしごの上を走らなければなりません。アスリートが最初はこれを困難にすることは一般的なので、ドリルをゆっくりと起動してから全速力で進行する必要があります。

ラテラルスプリントは、速度と俊敏性の両方を改善するのに役立ちます。 2つのコーンが少し離れて配置され、3分の1が最初の2つの角度に配置されます。このパターンは繰り返されるため、対角線コースが確立されます。アスリートは最初のコーンにスプリントし、その後、コースの残りの部分でこのパターンを繰り返す前に、横方向に2番目に移動します。これは、最も一般的な速度と敏ility性のドリルの1つであり、非常に効果的です。

ダウンと上り坂のスプリントも、スピードと俊敏性のドリルによく使用されます。アスリートがエクササイズ全体で最大速度で走ることを余儀なくされるように、これらは短距離で実行する必要があります。ダウンヒルスプリントはそうですアスリートは走っている間はバランスを保つ必要があるため、敏ility性の向上により効果的です。開始するには、これらのエクササイズは浅い傾斜で実行する必要があります。

「インとアウト」は、速度と俊敏性の両方を向上させるのに効果的なもう1つのドリルです。コーンはペアにセットアップされ、それぞれ間に短い距離があるため、正方形が形成されます。アスリートは、体を回すことなくコーンの間に疾走します。これは、演習に含まれる前方、後方、および横方向のスプリントがあることを意味します。