버피 란 무엇입니까?

Burpee는 강도 훈련 및 호기성 혜택 모두에 사용되는 운동 유형입니다. 그것은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 점프 잭을 하나의 운동으로 결합하며 일반적으로 일련의 세트에서 수행됩니다. Burpee는 다리, 팔, 복부 근육 및 가슴을 포함하여 다양한 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.

버피를 수행하려면 양손이 바닥에 평평하게 쪼그리고 앉는 자세로 시작하십시오. 다리를 다시 판자 위치로 걷어차 고 팔 굽혀 펴기를 준비합니다. 그런 다음 몸을 팔 굽혀 내고 다시 올라갑니다. 가능한 빨리 발을 쪼그리고 앉는 자세로 다시 가져 와서 팔을 오버 헤드로 가능한 한 높은 공기로 뛰어들 것입니다. 하나는 점프 잭에서와 같이 손을 함께 박수 롭게하기로 선택할 수도 있습니다.

기존 체력 수준에 따라 한 번에 10 개의 버피 세트를 한 번에 또는 그 이상으로 선택할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 지방을 태우고 체중 감량을 촉진 할 수 있기 때문에 매우 유익합니다.g 신체의 무게를 사용하여 근육을 강화하여 전반적인 강도와 지구력을 증가시키는 동시에 심박수가 증가하고 유산소 이점을 제공합니다. 체육관의 개인 트레이너는 종종 고객이 Burpee 운동을 운동 루틴에 통합하도록 권장합니다.

Burpee 운동에는 많은 수정이 있습니다. 초보자는 운동의 팔 굽혀 펴기 부분을 건너 뛰고 단순히 쪼그리고 앉고 다리를 차고 쪼그리고 앉은 다음 점프 할 수 있습니다. 벽에 대한 버피는 종종 이런 식으로 이루어집니다. 강도가 증가함에 따라 팔 굽혀 펴기가 추가 될 수 있습니다.

반대로

운동 선수는 버피를 수정하고 하나의 팔만 사용하여 전체 운동을 수행 한 다음 세트 전체에 사용되는 팔을 번갈아 가면서 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 점프를 풀업으로, 또는 멀리 점프로 바꾸도록 선택할 수도 있습니다.O 스포츠를합니다. 강도와 체력이 증가함에 따라 세트 당 수행되는 버피의 양도 증가해야합니다.

버피는 훌륭한 운동이지만 몸매가 좋은 운동이지만 지루함을 피하기 위해 운동을 변화시키는 것이 중요합니다. 조깅, 자전거 또는 수영과 같은 지속적인 호기성 활동도 중요합니다. 또한 운동, 특히 버피와 같은 운동이 포함 된 격렬한 운동을하기 전에 항상 예열하고 식히십시오.