O que é um burpee?

Um burpee é um tipo de exercício usado para benefícios de treinamento de força e aeróbica. Ele combina um agachamento, uma flexão e um tom de salto em um exercício, e geralmente é feito em uma série de conjuntos. Um burpee é um ótimo exercício para trabalhar em muitos grupos musculares diferentes, incluindo pernas, braços, músculos abdominais e peito.

Para executar um burpee, comece em uma posição agachada com as duas mãos planas no chão. Chute as pernas de volta para uma posição de prancha, preparando-se para uma flexão; Em seguida, abaixe o corpo em uma flexão e volte. O mais rápido possível, leve os pés para a frente para a posição de agachamento novamente e salte no ar o mais alto possível com os braços acima da cabeça. Pode -se também optar por bater palmas nas mãos, como em um macaco saltador.

Pode -se optar por fazer um conjunto de dez burpees de uma só vez, ou mais ou menos, dependendo do nível de aptidão física existente. Esse tipo de exercício é muito benéfico porque pode queimar gordura e promover a perda de peso Getting A frequência cardíaca aumenta e fornecendo benefícios aeróbicos, aumentando a força e a resistência gerais usando o peso do corpo para fortalecer os músculos. Os personal trainers da academia frequentemente incentivam seus clientes a incorporar exercícios de burpee em rotinas de exercícios.

Existem muitas modificações do exercício de burpee. Os iniciantes podem optar por pular a parte de flexão do exercício e simplesmente agachar, chutar as pernas para trás, voltar em um agachamento e depois pular. Os burpees feitos contra a parede são frequentemente feitos dessa maneira. À medida que a força aumenta, a flexão pode ser adicionada.

Por outro lado, os atletas podem optar por modificar o burpee e torná -lo mais difícil fazendo todo o exercício usando apenas um braço e alternando o braço usado em todo o conjunto. Pode-se também optar por substituir o salto por um pull-up ou com um salto em distância, o que pode ser benéfico para aqueles queo praticar esportes. À medida que a força e a aptidão aumentam, a quantidade de burpees feitos por conjunto também deve aumentar.

Lembre -se de que, embora um burpee seja um excelente exercício e possa ajudar a entrar em forma, é importante variar o treino para evitar o tédio. A atividade aeróbica sustentada, como corrida, ciclismo ou natação, também é importante. Além disso, lembre -se de sempre se aquecer e esfriar antes de fazer qualquer treino, particularmente um extenuante que contém exercícios como burpees.