バーピーとは何ですか？

バーピーは、筋力トレーニングと有酸素の利点の両方に使用される運動の一種です。スクワット、腕立て伏せ、ジャンプジャックを1つのエクササイズに組み合わせて、一般的に一連のセットで行われます。バーピーは、脚、腕、腹部の筋肉、胸など、多くの異なる筋肉群を働かせるための素晴らしい運動です。

バーピーを実行するには、両手が床に平らでスクワット位置から始めます。脚を板を厚板に戻し、腕立て伏せを準備します。次に、体を腕立て伏せに下げて戻ってきます。できるだけ早く、足を再びしゃがみ込んでいる位置に前に進み、腕を頭上でできるだけ高く空中に飛び込みます。ジャンプジャックのように、一緒に手を叩くことを選択することもできます。

1つのバーピーのセットを一度に行うことを選択できます。このタイプの運動は、脂肪を燃やし、gettinによって減量を促進できるため、非常に有益ですg心拍数は上昇し、有酸素運動の利点をもたらしますが、体の重量を使用して筋肉を強化することにより、全体的な強度と持久力を高めます。ジムのパーソナルトレーナーは、クライアントがバーピーエクササイズをトレーニングルーチンに組み込むことを頻繁に奨励します。

バーピーエクササイズには多くの変更があります。初心者は、エクササイズの腕立て伏せ部分をスキップし、単にしゃがんで、足を後ろに蹴り、スクワットに戻ってからジャンプすることを選択できます。壁に対して行われたバーピーは、しばしばこの方法で行われます。強度が増加すると、腕立て伏せが追加される場合があります。

逆に、アスリートは、片方のアームのみを使用してエクササイズ全体を行うことで、バーピーを変更し、より困難にすることを選択できます。また、ジャンプをプルアップに置き換えるか、前方にロングジャンプを交換することもできます。oスポーツをする。強度とフィットネスが増加すると、セットごとに行われるバーピーの量も増加するはずです。

バーピーは優れたエクササイズであり、体調を整えるのに役立つが、退屈を避けるためにトレーニングを変えることが重要であることに注意してください。ジョギング、サイクリング、水泳などの持続的な好気性活動も重要です。さらに、ワークアウト、特にバーピーなどのエクササイズを含む激しいトレーニングを行う前に、常にウォームアップして冷却することを忘れないでください。