Cos'è un burpee?

Un burpee è un tipo di esercizio utilizzato sia per i benefici di addestramento della forza che aerobica. Combina uno squat, un push-up e un jack di salto in un esercizio e viene generalmente fatto in una serie di set. Un burpee è un grande esercizio per lavorare molti diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia, muscoli addominali e torace.

Per eseguire un burpee, inizia in posizione tozza con entrambe le mani piatte sul pavimento. Rilassati le gambe in una posizione di tavola, preparandoti per un push-up; Quindi, abbassa il corpo in un push-up e torna indietro. Il più rapidamente possibile, porta di nuovo i piedi in avanti nella posizione accovacciata e salta in aria il più in alto possibile con le braccia in alto. Si può anche scegliere di sbattere le mani insieme come in un jack che salta.

Si può scegliere di fare una serie di dieci burpees contemporaneamente, o più o meno a seconda del livello esistente di idoneità fisica. Questo tipo di esercizio è molto utile perché può bruciare il grasso e promuovere la perdita di pesoG la frequenza cardiaca e offrendo benefici aerobici, aumentando al contempo la forza e la resistenza complessive usando il peso del corpo per rafforzare i muscoli. I personal trainer delle palestre incoraggiano spesso i loro clienti a incorporare esercizi di burpee nelle routine di allenamento.

Ci sono molte modifiche all'esercizio del burpee. I principianti possono scegliere di saltare la parte push-up dell'esercizio e semplicemente accovacciarsi, calciare le gambe, tornare in uno squat e poi saltare. I burpees fatti contro il muro sono spesso fatti in questo modo. All'aumentare della forza, il push-up può quindi essere aggiunto.

Al contrario, gli atleti possono scegliere di modificare il burpee e renderlo più difficile facendo l'intero esercizio usando un solo braccio e quindi alternando il braccio utilizzato in tutto il set. Si potrebbe anche scegliere di sostituire il salto con un pull-up o con un salto in lungo in avanti, che può essere utile per quelli WHo Fai sport. All'aumentare della forza e della forma fisica, anche la quantità di burpees fatta per set dovrebbe aumentare.

Tieni presente che sebbene un burpee sia un esercizio eccellente e possa aiutare a mettersi in forma, è importante variare l'allenamento per evitare la noia. È importante anche un'attività aerobica prolungata come jogging, ciclismo o nuoto. Inoltre, ricordati di riscaldarti e rinfrescarti sempre prima di fare qualsiasi allenamento, in particolare uno faticoso che contiene esercizi come Burpees.