Co je to burpee?

Burpee je typ cvičení používaného pro tréninkové i aerobní výhody. Kombinuje squat, push-up a skákání do jednoho cvičení a obecně se provádí v řadě sad. Burpee je skvělé cvičení pro práci s mnoha různými svalovými skupinami, včetně nohou, paží, břišních svalů a hrudníku.

Chcete -li provést burpee, začněte v squatové poloze s oběma rukama na podlaze. Nakopněte nohy zpět do polohy prkny a připravujte na push-up; Potom spusťte tělo do push-up a vraťte se zpět. Co nejrychleji je to možné, opět přiveďte nohy dopředu do squattingové polohy a s rameny přeskočte do vzduchu co nejvyšší. Jeden může také zvolit tleskání rukou dohromady jako ve skákání.

Jeden se může rozhodnout udělat sadu deseti burpees najednou, nebo víceméně v závislosti na stávající úrovni fyzické zdatnosti. Tento typ cvičení je velmi prospěšný, protože může spalovat tuk a podporovat hubnutí pomocí GettinG srdeční frekvence a poskytování aerobních výhod, přičemž zvyšuje celkovou sílu a vytrvalost pomocí hmotnosti těla k posílení svalů. Osobní trenéři v tělocvičnách často povzbuzují své klienty, aby začlenili cvičení Burpee do tréninkových rutin.

Existuje mnoho úprav cvičení Burpee. Začátečníci se mohou rozhodnout přeskočit push-up části cvičení a jednoduše dřepat, kopat nohy zpět, vrátit se do dřepu a pak vyskočit nahoru. Tímto způsobem se často provádějí burpees na zdi. Se zvyšující se silou může být přidána push-up.

Naopak, sportovci se mohou rozhodnout upravit burpee a ztížit jej prováděním celého cvičení pomocí pouze jedné paže a poté střídat ruku použité v celé sadě. Jeden by se také mohl rozhodnout nahradit skok zatahováním nebo dlouhým skokem vpřed, což může být prospěšné pro ty WHo Hrajte sporty. Se zvyšující se silou a kondicí by se mělo také zvýšit množství burpeů prováděných na sadu.

Mějte na paměti, že ačkoli je Burpee vynikajícím cvičením a může pomoci člověku, aby se dostal do formy, je důležité změnit trénink, aby se zabránilo nudě. Důležitá je také trvalá aerobní aktivita, jako je jogging, cyklistika nebo plavání. Kromě toho se nezapomeňte vždy zahřát a ochladit před cvičením, zejména namáhavé, které obsahuje cvičení, jako jsou burpees.