Hva er en burpee?

En burpee er en type trening som brukes til både styrketrening og aerobe fordeler. Den kombinerer en knebøy, en push-up og en hoppende knekt til en øvelse, og gjøres vanligvis i en serie sett. En burpee er en flott øvelse for å jobbe mange forskjellige muskelgrupper, inkludert ben, armer, magemuskler og bryst.

For å utføre en burpee, begynn i en knebøyposisjon med begge hendene flate på gulvet. Spark bena tilbake i en plankeposisjon, og klar for en push-up; Senk kroppen ned i en push-up og kom opp igjen. Så raskt som mulig, før føttene fremover i huksposisjonen igjen, og hopp i luften så høyt som mulig med armene over hodet. Man kan også velge å klappe hendene sammen som i en hoppende knekt.

Man kan velge å gjøre et sett med ti burpees samtidig, eller mer eller mindre avhengig av ens eksisterende nivå av fysisk form. Denne typen trening er veldig gunstig fordi den kan forbrenne fett og fremme vekttap av GettinG Hjertefrekvensen opp og levere aerobe fordeler, samtidig som du øker den generelle styrken og utholdenheten ved å bruke vekten av kroppen for å styrke musklene. Personlige trenere på treningssentre oppfordrer ofte kundene sine til å innlemme burpee -øvelser i treningsrutiner.

Det er mange modifikasjoner av Burpee -øvelsen. Nybegynnere kan velge å hoppe over push-up-delen av øvelsen, og bare sitte på huk, sparke bena tilbake, komme tilbake i en knebøy og deretter hoppe opp. Burpees gjort mot veggen gjøres ofte på denne måten. Når styrken øker, kan push-up deretter legges til.

Motsatt kan idrettsutøvere velge å endre Burpee og gjøre det vanskeligere ved å gjøre hele øvelsen ved å bruke bare en arm, og deretter veksle armen som brukes i hele settet. Man kan også velge å erstatte hoppet med en pull-up, eller med et langhopp fremover, noe som kan være gunstig for demo Spill sport. Når styrke og kondisjon øker, bør mengden av burpees som er gjort per sett også øke.

Husk at selv om en burpee er en utmerket øvelse og kan hjelpe en til å komme i form, er det viktig å variere treningen for å unngå kjedsomhet. Vedvarende aerob aktivitet som jogging, sykling eller svømming er også viktig. Husk i tillegg å alltid varme opp og kjøle seg ned før du trener, spesielt en anstrengende som inneholder øvelser som Burpees.