Jakie są różne rodzaje treningów piersiowych?
Petorals to duże mięśnie w kształcie wentylatora klatki piersiowej. Kulturysta spędza znaczny czas na rozwijaniu obszaru klatki piersiowej. Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych w celu wzmocnienia tych dużych mięśni. Dobre treningi piersiowe obejmują push-up, wyciskanie na ławce, nacisk na ławce i muchę hantli. Każdy trening jest zaprojektowany w celu opracowania określonych kątów klatki piersiowej.
Mięśnie piersiowe są podzielone na dwie grupy. Są to małoletnie i kierunki piersiowe. Główne mięśnie piersiowe są największym mięśniem w obszarze klatki piersiowej. Ten mięsień obejmuje górną część klatki piersiowej. Mięszymi mięśniami piersiowymi są mięśnie klatki piersiowej, które przyczepiają obszar klatki piersiowej do ramion. Istnieją specyficzne treningi piersiowe zaprojektowane dla każdej grupy mięśni.
Programy podnoszenia ciężarów i rozwoju mięśni są zwykle podzielone na dwie kategorie. Są to ćwiczenia masowe i programy tonizowania mięśni. Trening piersiowy zaprojektowany do masowego budowania zwykle zawiera ciężkie wósemki z niższymi powtórzeniami. Program ćwiczeń tonizujących wymaga więcej powtórzeń o lżejszych ciężarach.
Ćwiczenia kulturystyczne masowe zwykle wykorzystują cięższe ciężary. Ćwiczenia te wymagają obserwatorów i solidnych wind. Niektóre dobre treningi piersiowe budynku masowego obejmują wycisk na ławce, nacisk na ławkę i upadek prasy ławowej. Ze względu na cięższe ciężary ćwiczenia te zwykle wymagają obserwatora, który jest partnerem szkoleniowym na siłowni, który pomaga w zarządzaniu ciężarami podczas ich podnoszenia.
PEC Deck to maszyna do podnoszenia ciężarów, która została specjalnie zaprojektowana do rozwijania mięśni klatki piersiowej. Ta maszyna wzmacnia piersi, umożliwiając wykonanie siedzącej muchy. Większość treningów piersiowych obejmuje ćwiczenia PEC Deck. Te treningi wspierają wzrost zarówno głównych, jak i mniejszych grup mięśni piersiowych.
Obszar klatki piersiowej jest uważany za jeden z najbardziej atrakcyjnych mięśni u mężczyzn.Programy tonowania piersiowego są zaprojektowane tak, aby obszarze klatki piersiowej były ciasne i twarde. Program treningowy piersiowego, który koncentruje się na tonowaniu, powinien obejmować wiele ćwiczeń klatki piersiowej przy powtórzeniach od 15 do 20 na zestaw.
Niektóre dobre ćwiczenia tonizujące mięśnie obejmują push-up, stojącą muchę kablową i podnośniki. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w odstępach trzech rozdzielczości z 20 lub więcej powtórzeniami na zestaw. Pomaga to kulturystom spalić niechciany tłuszcz w klatce piersiowej, co powoduje bardziej rzeźbiony wygląd.
Pływanie jest również dobrą metodą spalania tłuszczu w obszarze klatki piersiowej. Niektóre dobre treningi piersiowe pływackie obejmują korzystanie z stylu klasycznego i stylu freestyle. Dwadzieścia minut pływania trzy dni w tygodniu jest odpowiednie do rozwoju silnej skrzyni.